اللياقه البدنيه

يمكن بيكرام اليوغا استبدال الوزن التدريب؟

يمكن بيكرام اليوغا استبدال الوزن التدريب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا هي ممارسة وزن الجسم.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

بيكرام يوغا هو نوع رسمي من اليوغا منظم للغاية يعتمد على مبادئ هاثا يوغا وشائع الاستخدام في السبعينيات. تستمر الفصول الدراسية لمدة 90 دقيقة وتعتمد على 26 وضعًا أساسيًا يتم إجراؤه في غرفة بزاوية 105 درجات. اليوغا هي شكل من أشكال التدريب على الأثقال ، ولكن أهدافك العامة للياقة البدنية سوف تملي عليك إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تدريب إضافي على الوزن في روتينك.

اليوغا كما التدريب الوزن

على الرغم من أنك لا ترفع الأثقال خلال Bikram yoga ، إلا أنك لا تزال تحصل على تمرين يعتمد على القوة. تتطلب المواقف في بيكرام دعم وزن جسمك ، وهذا يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك. تمامًا كما لا تعتمد التمارين مثل الطعنات والدفعات الرياضية والسحب على الأوزان لتدريب العضلات ، فإن وضعيات مثل Half Moon pose و Eagle pose و Balancing Stick تقوي العضلات في جميع أنحاء جسمك.

المواقف 26

من الناحية الفنية ، كل وضعية في Bikram yoga تشكل حاملة للوزن لأنك مطلوبة لدعم وزن جسمك. بعض يطرح ، ومع ذلك ، تتطلب قوة أكثر من غيرها. يتطلب التنفس العميق والنفخ في شركة قوة قليلة ، لكن وضع شجرة وثلث يمكن أن لهجة ساقيك ، في حين أن يطرح مثل الجراد وتشكل الجراد الكامل يمكن أن لهجة الأساسية والظهر والكتفين.

استبدال الوزن التدريب

إذا كان هدفك هو مجرد ضمان صحة جيدة من خلال الحفاظ على عضلاتك قوية ، يمكن أن تحل بيكرام يوغا محل تدريب القوة. توصي مراكز مكافحة الأمراض في الولايات المتحدة بفترة يومين على الأقل من جلسات تدريب القوة التي تعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية كل أسبوع. يناسب Bikram yoga هذه الفاتورة إذا كنت تحضر الفصل أو تتظاهر في المنزل مرتين في الأسبوع على الأقل.

رؤية النتائج

على الرغم من أنه يمكنك استبدال تدريب القوة الأساسي بـ Bikram yoga ، إذا كان هدفك هو زيادة الحجم ، فمن المحتمل أن يكون Bikram yoga غير كافٍ. مع الأوزان وآلات الأوزان المجانية ، يمكنك إضافة مقاومة باستمرار كلما ازدادت قوتك ، ولكن مع اليوغا ، أنت مقيد بوزن جسمك. إذا قمت بالتبديل من رفع الأثقال بشكل متكرر إلى بيكرام وحده ، يمكنك أن ترى بعض الضمور في عضلاتك ، خاصة إذا كنت تفعل بيكرام فقط عدة مرات في الأسبوع.


شاهد الفيديو: 15 Yoga Poses That'll Change Your Body In Less Than a Month (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Xalvador

    معلومات رائعة ومضحكة للغاية

  2. Ioseph

    آسف ، الرسالة بعيدة

  3. Chatham

    رائع ، لقد أحببته

  4. Erec

    انت لست على حق. دعنا نناقش.

  5. Wolfgang

    معلومات ممتازة ومفيدة جدا

  6. Beorhthram

    نعم ، إنها قصة تيلر



اكتب رسالة