تغذية

السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن أثناء التمريض

السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن أثناء التمريض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرضاعة الطبيعية تعزز مناعة طفلك المناعية.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

ينفق جسمك حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا على إرضاع طفلك ، وفقًا لتقرير MayoClinic.com. على الرغم من أنك يمكن أن تفقد وزنك بأمان أثناء الرضاعة ، إلا أنك لا تزال تحتاج إلى سعرات حرارية كافية للحفاظ على إمداد الحليب مرتفعًا. إن خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع أمر آمن ولكنه فعال عند الرضاعة الطبيعية ، وفقًا لمنظمة La Leche League International.

توصيات عامة

تمريض احتياجات النساء من السعرات الحرارية لفقدان الوزن فردية للغاية. تحتاج الكثير من النساء إلى 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، وفقًا لجامعة لو ليتشي. ومع ذلك ، إذا كنت تخسر أكثر من رطل واحد في الأسبوع وانخفضت كمية الحليب المتوفرة لديك ، فقم بزيادة طفيف في مدخولك.

500-السعرات الحرارية العجز

هناك طريقة أخرى لتخسر الأمهات المرضعات حوالي 1 رطل أسبوعيًا عن طريق تقليل تناول الطعام بنسبة 500 سعرة حرارية في اليوم ، أو عن طريق حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا عن طريق زيادة النشاط البدني. ستحرق الأم المرضعة التي يتراوح وزنها بين 155 و 185 رطلاً من 670 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة باستخدام آلة بيضاوية ، و 520 إلى 622 سعرة حرارية في الساعة بركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة ساعة واحدة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية.

الاحتياجات الغذائية

إن تلبية احتياجاتك من الكربوهيدرات والبروتين والدهون يساعد في الحفاظ على إمداد الحليب مرتفعًا وفقدان الوزن. يقترح معهد الطب أن الأمهات المرضعات يأكلن 210 غرام على الأقل من الكربوهيدرات ، ويستهلك 71 جرامًا من البروتين ويحصل على 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون كل يوم. نظرًا لأن الدهون توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام ، فإن المرأة المرضعة التي تتناول 1600 سعر حراري يوميًا يجب أن تهدف إلى 36 إلى 62 جرامًا من الدهون يوميًا. اختر الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والزيوت النباتية والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهن والدواجن الخالية من الجلد وبيض البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

1600 وجبة من السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك استخدام خطة الوجبات على إعداد قوائم صحية لإنقاص الوزن. تضع خطط الغذاء اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمهات خطط وجبات فردية بناءً على طولك ووزنك ومستوى نشاطك وأهداف إدارة الوزن. تشمل عينة من خطة وجبة تحتوي على 1600 سعرة حرارية توفرها الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 كوبين من الخضروات و 1.5 كوب من الفواكه و 5 أونصات من الحبوب و 5 أونصات من الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدواجن والمكسرات والبذور و منتجات الصويا ، 3 أكواب من منتجات الألبان ، 5 ملاعق صغيرة من الزيوت و 120 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف الوزن وتحسين مظهر الجسم - محمد - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gujas

    جودة ممتازة يمكنك تنزيلها

  2. Donato

    وقد واجهته. دعونا نناقش هذا السؤال.

  3. Samushura

    أعتقد أن هذه هي العبارة الممتازة

  4. Rasheed

    إنها مجرد رسالة رائعة

  5. Roark

    أعتقد أنه خطأ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك.



اكتب رسالة