اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة على دراجة راقد

حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة على دراجة راقد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحرق الدراجات المستهلكة سعرات حرارية أقل من معظم أجهزة القلب ، لكنها لا تزال فعالة.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إذا كنت قد جربت دراجة راكبة ، فأنت تعلم بالفعل أن استخدام دواسة الدراجة يختلف عن استخدام دراجة تستقيم لأنك قدميك تدفع أفقياً بدلاً من الرأس. تؤثر الطريقة المختلفة التي تعمل بها الدراجة الخفيفة على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في ساعة واحدة. توفر الدراجات المستحضرة تمرينًا فعالًا للقلب وهي بديل جيد إذا لم تتمكن من استخدام دراجة منتصبة ، ولكن أشكال أخرى من أمراض القلب ستحرق المزيد من الزملاء.

متوسط ​​السعرات الحرارية

تعتمد السعرات الحرارية التي ستنفقها على أي قطعة من أجهزة القلب على مقدار الجهد الذي تبذله في التمرين ، وكذلك مقدار وزنك. ذلك لأنه يتطلب طاقة أقل ويحرق سعرات حرارية أقل لتحريك كتلة أصغر من كتلة أكبر. الشخص الذي يزن 150 رطلاً سوف يحرق ما بين 4 و 7 سعرات حرارية في كل دقيقة ، بتكثيف متوسط ​​على دراجة راكدة. أن متوسط ​​ما يصل إلى 330 سعرة حرارية في الساعة. إذا كانت نفس دواسات 150 رطل بنفس سرعة أعلى كثافة ، فسيحرق المزيد من السعرات الحرارية. تهتز دواسة القدم بوتيرة أبطأ مع أقل من الشدة المعتدلة.

نفس الجهد ، وحرق أقل

ربما ترغب في التبديل بين الدراجات المستقيمة والدائمة لتضيف بعضًا من التمارين الرياضية إلى التمارين الرياضية. الاثنان غير قابلين للتبادل ، عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. الحقيقة هي أنه من الصعب عليك زيادة معدل ضربات القلب في الموضع شبه المائل ، حيث تضعك الدراجة المستلقية. لذا ، حتى لو بذلت نفس القدر من الجهد في جلسة على الدراجة المنكوبة كما تفعل دراجة تستقيم ، ستحرق سعرات حرارية أقل - حوالي 20 بالمائة أقل - لأن معدل ضربات القلب لن يرتفع.

تفريغ المفاصل الخاصة بك

على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام أجهزة تمارين القلب الأخرى ، إلا أن الدراجة المنكوبة لا تزال خيارًا فعالًا لفقدان الوزن. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للمبتدئين أو لمن يعانون من زيادة الوزن لأن الموضع الذي تجلس عليه لدواسة دراجة مستلقية يزيل الضغط على كاحليك وركبتيك وفخذيك. لديه دعم مبطن للظهر ، لذلك يمكن أن يكون أسهل في أسفل الظهر أيضًا.

اصنع اختيارك

ستحرق السعرات الحرارية باستخدام دراجة راكبة ، لذلك عليك أن تقرر ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لممارسة التمارين الرياضية. أنت أكثر عرضة للقيام بتمارين تستمتع بها. لذلك إذا كنت تفضل الدراجة المستلقية على دراجة تستقيم أو أي نوع آخر من معدات القلب ، فمن المحتمل أن ترى نتائج أفضل من قطعة من المعدات التي لا تستمتع باستخدامها.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين نحت للجزء العلوي من الجسم (قد 2022).