We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
رفع الأثقال الخفيف لن يحرق السعرات الحرارية بأسرع تمرين القلب.
كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي
يجب أن تتضمن خطة اللياقة البدنية المدورة جيدًا دائمًا مجموعة من التمارين الرياضية وتمرينات القوة. في أبسط الشروط ، تمارين التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، في حين تساعدك تمارين القوة مثل رفع الأثقال على تطوير كتلة عضلية تؤدي إلى عدد كبير من الفوائد الصحية. رفع الأثقال الخفيف لا يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ولكن بشرط أن تحصل على تمارين هوائية كافية ، فلا داعي للقلق.
حرق السعرات الحرارية حرق السعرات
على الرغم من أنك لم تختر رفع الأثقال بغرض حرق السعرات الحرارية ، إلا أنك ستحرق حفنة من السعرات الحرارية خلال 45 دقيقة من رفع الأثقال الخفيف. وفقا لآلة حاسبة السعرات الحرارية على موقع HealthStatus ، فإن الشخص الذي يزن 175 رطل سوف يحرق 204 سعرة حرارية خلال جلسة تدريب مدتها 45 دقيقة. خلال تمرين متطابق ، سوف يحرق الشخص 200 رطل 234 سعرة حرارية.
تمارين أخرى
قد تبدو القدرة على حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في أقل من ساعة من رفع الأثقال الخفيفة مثيرة للإعجاب ، ولكن بالمقارنة مع التمارين الرياضية ، فإن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها رفع الأثقال هو الحد الأدنى. ذكرت HealthStatus أن شخصًا يبلغ وزنه 175 رطلًا سيحرق 598 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة من الركض بسرعة 6 أميال في الساعة و 677 سعرة حرارية أثناء استخدام مدرب بيضاوي الشكل لمدة 45 دقيقة. خلال نفس زوج التدريبات ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل 684 و 774 سعرة حرارية ، على التوالي.
خطة اللياقة الأسبوعية
حتى لو لم تكن تخطط لبناء جسم ضخم ، فإن تدريب القوة هو جزء أساسي من خطة اللياقة الأسبوعية. حدد كل أسبوع هدفًا هو قضاء 150 دقيقة في ممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي والركض أو التزلج داخل الحي. بالإضافة إلى ذلك ، خصص وقتًا لجلستين تدريبيتين ، يمكنك خلالها رفع الأثقال الخفيفة أو مجرد استخدام تمارين لوزن الجسم. في كلتا الحالتين ، تكريس الانتباه إلى كل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك.
فوائد تدريب القوة
سواء كنت ترغب في ممارسة رياضة معينة أو مجرد الاستمتاع برفع الأثقال الخفيف لتوضيح عقلك ، فإن التدريب المنتظم على القوة يساهم في صحتك بشكل عام. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تدريب القوة يحسن من توازنك ، ويؤدي إلى زيادة كثافة العظام ، ويساعد في تقليل علامات التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، ويحسن صحة قلبك ويمكنه حتى أن يساعدك على النوم بشكل أكثر صحة. تلاحظ MayoClinic.com أن تدريب القوة يمكن أن يرفع من قدرتك على التحمل والتركيز.
أعني أنك لست على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM.
الذي - التي؟
هنا! بالضبط!