اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية خلال 45 دقيقة من رفع الأثقال الخفيفة

حرق السعرات الحرارية خلال 45 دقيقة من رفع الأثقال الخفيفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال الخفيف لن يحرق السعرات الحرارية بأسرع تمرين القلب.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يجب أن تتضمن خطة اللياقة البدنية المدورة جيدًا دائمًا مجموعة من التمارين الرياضية وتمرينات القوة. في أبسط الشروط ، تمارين التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، في حين تساعدك تمارين القوة مثل رفع الأثقال على تطوير كتلة عضلية تؤدي إلى عدد كبير من الفوائد الصحية. رفع الأثقال الخفيف لا يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ولكن بشرط أن تحصل على تمارين هوائية كافية ، فلا داعي للقلق.

حرق السعرات الحرارية حرق السعرات

على الرغم من أنك لم تختر رفع الأثقال بغرض حرق السعرات الحرارية ، إلا أنك ستحرق حفنة من السعرات الحرارية خلال 45 دقيقة من رفع الأثقال الخفيف. وفقا لآلة حاسبة السعرات الحرارية على موقع HealthStatus ، فإن الشخص الذي يزن 175 رطل سوف يحرق 204 سعرة حرارية خلال جلسة تدريب مدتها 45 دقيقة. خلال تمرين متطابق ، سوف يحرق الشخص 200 رطل 234 سعرة حرارية.

تمارين أخرى

قد تبدو القدرة على حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في أقل من ساعة من رفع الأثقال الخفيفة مثيرة للإعجاب ، ولكن بالمقارنة مع التمارين الرياضية ، فإن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها رفع الأثقال هو الحد الأدنى. ذكرت HealthStatus أن شخصًا يبلغ وزنه 175 رطلًا سيحرق 598 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة من الركض بسرعة 6 أميال في الساعة و 677 سعرة حرارية أثناء استخدام مدرب بيضاوي الشكل لمدة 45 دقيقة. خلال نفس زوج التدريبات ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل 684 و 774 سعرة حرارية ، على التوالي.

خطة اللياقة الأسبوعية

حتى لو لم تكن تخطط لبناء جسم ضخم ، فإن تدريب القوة هو جزء أساسي من خطة اللياقة الأسبوعية. حدد كل أسبوع هدفًا هو قضاء 150 دقيقة في ممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي والركض أو التزلج داخل الحي. بالإضافة إلى ذلك ، خصص وقتًا لجلستين تدريبيتين ، يمكنك خلالها رفع الأثقال الخفيفة أو مجرد استخدام تمارين لوزن الجسم. في كلتا الحالتين ، تكريس الانتباه إلى كل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك.

فوائد تدريب القوة

سواء كنت ترغب في ممارسة رياضة معينة أو مجرد الاستمتاع برفع الأثقال الخفيف لتوضيح عقلك ، فإن التدريب المنتظم على القوة يساهم في صحتك بشكل عام. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تدريب القوة يحسن من توازنك ، ويؤدي إلى زيادة كثافة العظام ، ويساعد في تقليل علامات التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، ويحسن صحة قلبك ويمكنه حتى أن يساعدك على النوم بشكل أكثر صحة. تلاحظ MayoClinic.com أن تدريب القوة يمكن أن يرفع من قدرتك على التحمل والتركيز.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bale

    أعني أنك لست على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM.

  2. Mateusz

    الذي - التي؟

  3. Kral

    هنا! بالضبط!



اكتب رسالة