اللياقه البدنيه

تهدئة أب تمارين

تهدئة أب تمارين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدور مثلث بوز ينطوي على التمدد والتنفس وتقاسم المنافع الخاصة بك.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

تبدو الكلمات "المهدئة" و "التمرين" حصرية بشكل متبادل ، لكن لا يجب أن تكون كذلك إذا قمت بإنشاء بيئة مريحة ودمجت تمارين التنفس والتمدد. قد تخلق بيئة مريحة مع العلاج العطري ، والموسيقى اللطيفة والموقف الإيجابي. قبل البدء في التمارين ، ساعد عضلاتك على الاسترخاء من خلال الاستلقاء على ظهرك والتنفس ببطء. بينما تتنفس ببطء ، تخيل التوتر الذي يتدفق خارج جسمك.

شد عضلي

يمكن أن يتوتر التوتر العضلي إذا قمت بإجراء الكثير من التكرار أو إذا كانت عضلات الدعم متوترة. أداء فقط 6 إلى 12 التكرار من كل ممارسة البطن لتحقيق نتائج فعالة. إذا لاحظت توترًا في أعلى كتفيك أو رقبتك ، فقم بتدليك الفك وقم بقطع ذقنك قليلاً أثناء الاسترخاء في مؤخرة رقبتك. تجنب التوتر في كتفيك العلويين عن طريق الحفاظ على اكتئابك ، مما يعني الإمساك بكتفك بعيدًا عن أذنيك. استخدم التنفس العميق أثناء القيام بتمارينك وتمتد بعد كل مجموعة.

بطن التنفس

يستخدم تنفس البطن عضلات البطن العميقة ، والتي تسمى البطن المستعرضة. كل من اليوغا والبيلاتس لديهما شكل من أشكال التنفس البطني الذي يعمل على تهدئة الجسم. في بيلاتيس ، يطلق عليه "سكوبينغ بطنك" ، وفي اليوغا ، يطلق عليه "جمجمة ساطع التنفس". كل ما تسميه ، عمل البطن مشابه. إنشاء بيئة مهدئة ومحاولة بطن المجارف. استلق على ظهرك مع يديك على بطنك. استرخ بطنك واستنشق. ضغط بطنك لأسفل نحو العمود الفقري والزفير تماما. يجب أن تغرق يديك مع الزفير. السماح لجميع التوتر العاطفي والجسدي لمغادرة مع كل الزفير.

ممارسة الدوران الشوكي

توجد عضلات البطن المائلة ، والتي تسمح لجذعك بالدوران ، على جانبي البطن. يمكن أن تكون هذه الحركة جنبًا إلى جنب مهدئة ، لأنها إيقاعية ومنهجية. جربه من خلال الجلوس طويل القامة على كرسي ووضع إصبع الأوسط على رأس كل كتف. يستنشق واسترخ كتفيك. الزفير ببطء وتدوير إلى اليمين. يستنشق بعمق وتدوير ببطء إلى اليسار. الزفير بعمق وأنت تتوقف على اليسار. تواصل لمدة 12 التكرار. يتضمن بيلاتيس تمرين دوران العمود الفقري يسمى "تطور العمود الفقري". اليوغا لديها واحدة تسمى "Parivrtta Trikonasana" ، والتي تسمى أيضًا "Revolved Triangle Pose". الفكرة هي السماح لعقلك بمسحها وترك حركات جسمك تتدفق مع الحركات.

تاي تشي

إن فرضية Tai Chi هي تركيز عقلك ، والسماح للطاقة التي تدعى chi بالتدوير وأنت تتنفس وتؤدي حركات متوازنة متدفقة. تنشط عضلاتك الأساسية باستمرار حتى تتدفق جميع الحركات من عضلات البطن. نظرًا لأن Tai Chi يتطلب هذا التركيز أثناء توصيل سلسلة من الحركات ، فإن عقلك يبتعد عن التوتر. قم بضبط كل الأفكار واترك التوتر يستنزف من جسمك.

إبدأ بالإحماء لإشراك واسترخاء عضلات البطن. قف مع قدميك بعيدا ، طويل القامة العمود الفقري ولينة الجسم. استخدم مركزك أو عضلاتك الأساسية لتدوير وسطك إلى اليمين. اسمح لكتفيك وذراعيك بالمتابعة والتفاف حول صفعة الخصر والظهر برفق. عكس الحركة عن طريق تدوير خصرك إلى اليسار. استمر في الاسترخاء ، وابق طويلاً واسمح لذراعيك بالتأرجح والتفاف.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين للرضع سهلة ومفيدة. طريقة عمل تمارين مفيدة للبيبي. أب أمومة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ballindeny

    فوز الرد)

  2. Atif

    أوصي بأن تبحث عن موقع حيث سيكون هناك العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Orren

    يوجد موقع الويب للموضوع الذي تهتم به.

  4. Rosston

    فولاذ وسادة غبي !!!!



اكتب رسالة