اللياقه البدنيه

آلام الساق من تجريب الجنون

آلام الساق من تجريب الجنون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلات ربلة الساق تدفع قدميك بعيدا عن الأرض.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يستخدم برنامج تمرين الجنون المليء بالتحديات ، والذي طوره المدرب الشخصي شون تي ، تمارين لوزن الجسم ، قياس ضوئي وتدريب فاصل عالي الكثافة لتوجيهك إلى اللياقة البدنية. البرنامج متاح على سلسلة من أقراص الفيديو الرقمية أو في إعدادات الفصول الدراسية المقدمة في الأندية الصحية في جميع أنحاء البلاد. نظرًا لطبيعة البرنامج الصارمة ، يوصي حتى موزعو البرنامج بأداء الأشخاص الذين لديهم مستوى لياقة بدنية جيد بالفعل. على الرغم من هذا الشرط المسبق ، على الرغم من ذلك ، يمكنك تجربة وجع أو ألم في أعقاب بعض التمارين - خاصة في عضلات الساق ، والتي تعتبر مفتاح الجري والمشي والقفز.

الكثير في وقت قصير جدا

يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن برنامج الجنون آمن بشكل عام إذا كنت في حالة جيدة وليس لديك أي مشاكل متعلقة بجراحة العظام. ومع ذلك ، قد لا يكون تعريفك للشكل الجيد كافياً لبرنامج يتضمن الكثير من الحركات شديدة التأثير والتأثير. إذا كانت تمارينك المعتادة تتكون من أنشطة منخفضة التأثير ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات ، فقد تصاب العجول بالصدمة بسبب تمرين الجنون وتكون مؤلمة للغاية لبضعة أيام بعد ذلك. لتقليل هذه الصدمة ، استرخ في البرنامج تدريجيًا. يقدم برنامج DVD طريقة تقدمية تزيد تدريجياً من مستوى لياقتك البدنية خلال الشهر الأول. يمكن أن يساعدك متابعة هذا التقدم على التكيف مع أعلى مستويات الكثافة التي تأتي لاحقًا في البرنامج. إذا كنت تحضر دروس اللياقة في برنامج Insanity ، اشرح لمعلمك أنك جديد واسأل عما إذا كان بإمكانها تقديم تعديلات على التحركات الأكثر تأثيرًا.

ألم بليميتر

الجنون ينطوي على الكثير من التمارين plyometric ، أو القفز. في حين أن هذه التحركات القوية مثل قرفص القفز والرافعات الطائرة هي محارق فعالة للسعرات الحرارية ومربيات لمعدل ضربات القلب ، إلا أنها توفر إمكانية الإصابة. قبل القيام plyometrics ، يجب عليك الاحماء بشكل صحيح. إذا تخطيت قسم الإحماء في تمرين DVD ، فقد ينتهي بك الأمر مع ألم في ربلة الساق في اليوم التالي. بالإضافة إلى أن تكون في حالة ممتازة قبل القيام plyometrics ، يجب عليك أيضا التأكد من استخدام النموذج المناسب. انتبه جيدًا إلى نماذج أشكال Shaun T عند القيام ببرنامج DVD Insanity أو نموذج معلمك في الفصل ؛ إذا لم تفعل ذلك ، فقد تسقط الأرض بشكل خاطئ أو تضغط كثيرًا على العجول ، مما يؤدي إلى الألم.

هل الأحذية صالح؟

ارتداء النوع الخطأ من الأحذية أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى ألم في ربلة الساق. الأحذية القديمة التي فقدت توسيدها سوف تتسبب في إجهاد لا مبرر له في جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم. أحذية الجري هي أيضًا خيار ضعيف لأنها لا تقدم سوى القليل من الثبات الجانبي - فهي مصممة لتجعلك عداءً فعالاً ، وهو حركة إلى الأمام. عادة ما يكون المدربون المتقاطعون أفضل رهان لأنهم يقدمون دعمًا جانبيًا وبعض الوسائد في الكعب. ابحث عن حذاء مرن ولكنه لا يزال يقدم الدعم والتوسيد الكافي حتى لا تتأرجح قوى تأثير القفز أثناء التمرين على الجنون.

مراقبة الألم

إذا تبددت وجع العجل والألم خلال يوم أو يومين ، فمن المحتمل أن يكون ذلك مجرد رد فعل طبيعي للتحدي الجديد المتمثل في التمارين. إذا واجهت أي تورم أو كدمات في أسفل الساق ، يجب عليك استشارة موفر الرعاية الصحية الخاص بك. حتى لو تمكنت من المشي ، فقد تكوني قد عانيت من إجهاد بسيط في ربلة الساق يتطلب مراقبة من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا كنت تعاني من مشكلة في المشي ، فقد تكونين قد عانيت من إجهاد أو تمزق في ربلة الساق يتطلب علاجًا طبيًا بالتأكيد.


شاهد الفيديو: تمارين فتح الحوض بسهولة وبدون ألم Splits exercises (قد 2022).