اللياقه البدنيه

تشنجات العجل والمطاحن


تبطئ لتجنب السقوط إذا بدأت ساقك في التشنج.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

أنت هنا ، تحاول تحسين لياقتك القلبية على حلقة مفرغة ، عندما يتركك الألم المفاجئ في ربلة الساق لديك وتتضاعف من أجل زر "إيقاف التشغيل". إذا بدا الأمر مألوفًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من تقلصات في ربلة الساق ، والتي تهاجم غالبًا المشاة والعدائين المطمئنين عندما يكون عملهم فوق طاقتهم. من خلال فهم مصدر الألم وطريقة إيقافه ، لا يجب مقاطعة التمرينات المطلقة التالية.

النظر في المخاطر

يمكن أن تبدو المطحنة وكأنها قطعة غير مؤذية من معدات الصالة الرياضية - بعد كل شيء ، يمكن لأي شخص المشي. لكن تشنجات ربلة الساق قد تعطل تمرينك وتسبب لك الألم والخطر. قد يكون السقوط أمرًا خطيرًا ، خاصةً إذا تم ضبط جهاز المشي على المشي السريع أو الركض أو سرعة الجري عندما يخرج التشنج عن مساره. قد تواجه أيضًا بعض آلام العضلات في اليوم التالي بعد حدوث تشنج في الساق ، لذا فإن إبطاء جهاز الجري والتعامل مع الألم بسرعة يمكن أن يساعدك على العودة للحصان - حلقة مفرغة - مرة أخرى.

تحديد السبب

يمكن أن تكون تشنجات ربلة الساق نتيجة لعدد من القضايا المختلفة ، ولكن مارتن شويلنوس ، الباحث في قسم علم الأحياء البشري بجامعة كيب تاون ، يقول إنه يلوم "عضلات متقلبة" متعبة للغاية. عندما تتعب عضلاتك ، فإنها يمكن أن تشنج وتشعر بالضيق ، مما يؤدي إلى ألم في حلقة مفرغة. قد تكون هناك مشكلات أخرى تتمثل في الجفاف ونقص الصوديوم والبوتاسيوم ، وكلاهما معروف بأنه يسبب تقلصات العضلات.

حافظ على رطوبتك

الجفاف ، إلى جانب نقص الصوديوم والبوتاسيوم ، يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى العضلات الضيقة ، لذلك يجب أن يكون الماء أولوية قبل وأثناء وبعد التمرين على جهاز الجري. أولاً ، يقترح المجلس الأمريكي للتمرين شرب 8 أوقية من السوائل قبل التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، ثم من 7 إلى 10 أوقية لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين. ستحتاج بعد ذلك إلى 8 أوقية بعد الانتهاء. إذا كنت تخطط للانطلاق في جهاز المشي لأكثر من 90 دقيقة ، فقم بتبديل الماء لشراب رياضي ، مما قد يساعد في استبدال البوتاسيوم والصوديوم المفقودان بسبب العرق.

تحمل الألم وامشي على قدمك

الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتشنجات في الوقت الحالي هو إبطاء جهاز الجري والتوقف. يمكن أن يساعد التمدد والتدليك على التخلص من التشنج ، ولكن قد لا تزال تعاني من بعض الألم. يقترح موقع PhysioAdvisor.com تدليك عجلك والقيام ببعض المشي للمساعدة في تخفيف الألم ، مع الإشارة إلى أن ضغط الحرارة يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل. حاول تقليل جهاز المشي إلى سرعة المشي البطيئة والمشي لبضع دقائق للمساعدة في تهدئة الألم. بعد التمرين ، احرص على مد عضلات الساق الخاصة بك - قف بالقرب من الحائط وضع يديك مسطحة على الحائط أثناء التراجع بقدم واحدة واضغط كعبك على الأرض. ثم ، عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك تجربة وسادة التدفئة.

منع المزيد من تشنجات

أفضل طريقة للتعامل مع تشنجات ربلة الساق على جهاز المشي هي من خلال الوقاية. لأن الجفاف ونقص الصوديوم والبوتاسيوم يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى عضلات ضيقة ، والبقاء رطبًا أو لأسفل شراب المنحل بالكهرباء عندما تشعر ببدء تشنج. يمكن أن يساعد التمدد أيضًا على تحسين مرونة الساق للحصول على مزيد من عضلات الأطراف الرخوة. يقترح PhysioAdvisor.com الجلوس مع ساق واحدة أمامك مباشرة ، مع ثني ركبتك المعاكسة ووضع قدمك بشكل خفيف على ركبة ساقك المستقيمة. أمسك بمنشفة وقم بتدويرها حول سفح ساقك المستقيمة وشدّها برفق لتشعر بالراحة في ربلة الساق. أمسك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ثم بدّل الساقين.


شاهد الفيديو: Suspense: Elwood You Take Ballistics Swift Rise of Eddie Albright (كانون الثاني 2022).