اللياقه البدنيه

بناء العضلة ذات الرأسين الخاصة بك بشكل طبيعي وسريع مع شريط السحب

بناء العضلة ذات الرأسين الخاصة بك بشكل طبيعي وسريع مع شريط السحب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحقيق الأسلحة مثيرة للإعجاب مع سحب المنبثقة.

ديفيد ماكنيو / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

قد تكون الدمبل والحانات والآلات أول الأشياء التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في بناء عضلات ذات الرأسين الكبيرة. يمكن أداء تجعيد العضلة ذات الرأسين مع هذه القطع من المعدات بالتأكيد تعزيز نمو العضلة ذات الرأسين ، ولكن لا تحتاج الكثير من المعدات لبناء العضلة ذات الرأسين مثيرة للإعجاب. في الواقع ، يمكن أن يكون شريط السحب كل ما تحتاجه لبناء عضلات ذات الرأسين الكبيرة بشكل طبيعي.

أساسيات شريط السحب

أكثر أشكال التمرينات شيوعًا التي يتم إجراؤها على شريط السحب هي عمليات السحب وأعلى الذقن. هذه التحركات متشابهة جدًا - حيث يبدأ كل من البدء في التعليق من الشريط مباشرةً وسحب نفسك للأعلى حتى يتماشى كتفيك مع الشريط ، ولكن هناك اختلاف في وضع اليد. يتم إجراء عمليات السحب وتوجيه يديك بعيدًا عنك وبقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف ، في حين تستخدم عمليات الذقن قبضة مستبدة ، حيث تتجه راحة يدك ، مما يتطلب قبضة أضيق قليلاً.

بول أب بار إتقانها

بمجرد أن تستوعب عمليات السحب المنتظمة والذقن ، جرب بعض الأشكال الأكثر تقدماً. يوصي مدرب القوة بن برونو بتشكيل الذقن والأوزان باستخدام الأوزان المضافة إلى حزام الإنحدار ، أو 1.5 أضعاف الذقن ، حيث يمكنك سحب نفسك للأعلى ، والنزول إلى منتصف الطريق ، والنسخ الاحتياطي مرة أخرى ، ثم العودة إلى الأسفل على طول الطريق لممثل واحد. يمكن للسترة الموزونة أيضًا أن تجعل الذقن والجذب أكثر صعوبة ، كما يمكن أن تستغرق من خمس إلى ست ثوانٍ خلال مرحلة التخفيض ، أو تحدي العضلة ذات الرأسين أكثر من خلال لف منشفة حول الشريط لتثخن القطر.

مبتدئين العضلة ذات الرأسين بناء

إذا كنت تكافح مع الذقن العادية والسحب ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تضع مساعيك ذات الرأسين الكبيرة على الموقد الخلفي. بدلًا من التحمل مع ممثلين من وزن الجسم ، جرب السلبيات البطيئة بدلاً من ذلك. قف على كرسي أو صندوق بحيث تكون كتفيك مستوية مع الشريط ، امسك الشريط بإحكام ، ارفع قدميك وانخفض بنفسك قدر الإمكان أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين. يمكنك أيضًا تجربة ممثلين مساعدين ، باستخدام شريط مقاومة ملفوف حول الشريط وتحت قدميك ، أو اطلب من شريك التدريب أن يمنحك دفعة صغيرة حول خصرك على كل ممثل حتى لا تضطر إلى رفع كل جسمك - ثقل بنفسك.

التغذية ولعبة الانتظار

يُعد قضيب السحب عبارة عن خارق محتمل لبناء العضلة ذات الرأسين ، ولكن لتعبئة الكتلة على ذراعيك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح. للقيام بذلك ، يوصي الفريق في Precision Nutrition بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتناول الطعام بانتظام ، وصنع هزات بناء كتلة ، تتكون من الفواكه والخضروات ومسحوق البروتين والمكسرات للشرب بين الوجبات. بالنسبة لبناء العضلة ذات الرأسين بسرعة ، فإن اكتساب العضلات يتطلب الالتزام ؛ ذراعيك لن تنمو كبيرة خلال الليل. استمر في السعي للحصول على أفضل في تمرينات السحب وأكل أكثر إذا كنت لا تنمو.


شاهد الفيديو: Examining a patient with a complaint of shortness of breath - فحص مريض بشكاية ضيق تنفس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tygolrajas

    من المثير للاهتمام القراءة من حيث المصطلحات النظرية.

  2. Erwyn

    انت على حق تماما.في هذا الشيء أعتقد أنه تفكير جيد.

  3. Matthew

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  4. Llew

    مبروك ، أعتقد أن هذه هي الفكرة الرائعة

  5. Windell

    أحسنت ، لقد تمت زيارتك بفكرة ممتازة ببساطة



اكتب رسالة