رياضات

هل الملاكمة ورفع الأثقال مزيج جيد؟

هل الملاكمة ورفع الأثقال مزيج جيد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون رفع الاثقال مكملاً مفيداً لبرنامج تدريبي للملاكمة.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تعمل التمارين المكثفة المتفجرة على تطوير القوة الوظيفية ، وتحسين استجابة العضلات السريعة ، وزيادة اللياقة الكلية بطريقة تساعد الرياضيين على المنافسة بشكل أكثر فعالية. غالبًا ما تساعد فكرة التدريب المتبادل بين رياضتين مختلفتين على سد الثغرات التي يخلقها التدريب لممارسة نشاط فردي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم الملاكمون عددًا من أساليب التدريب لمساعدتهم على موازنة تدريب القوة مع التدريب على التحمل. تمرين رفع الأثقال هو تمرين قوي ومتفجر يتطور بقوة ولكنه قد يحد من القدرة على التحمل. يمكن أن يكون التمرينان مزيجًا جيدًا ، اعتمادًا على طبيعة برنامج الملاكمة الخاص بك.

في الحلقة

الملاكمة ، من أجل اللياقة البدنية أو للمنافسة ، هي مزيج من رشقات نارية من الطاقة المتفجرة ، مع وجود فجوات طويلة بين حيث يجب على الملاكمين الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط منخفض الكثافة - خلط حول الحلبة ، واللكم كتلة ، والراحة بين الدورات. هناك واحدة من استراتيجيتين أساسيتين للملاكمة التنافسية - لتجاوز الخصم أو التغلب على الخصم. تساعد القوة المتفجرة المحسّنة أكثر في الاستراتيجية الثانية ، لكنها مفيدة في جميع أشكال الملاكمة أيضًا.

رفع الطاقة

رفع الاثقال ليس نشاط التحمل. يركز رفع الاثقال التنافسي على ثلاثة مصاعد أساسية: مكابس مقاعد البدلاء والرافعات المميتة والمستقطنات. بالنسبة لكل من هذه المصاعد ، فإن الأمر كله يتعلق بالمقدار الذي يمكنك رفعه ، وليس عدد المصاعد التي يمكنك القيام بها. يعتمد النشاط على مبدأ واحد بسيط ؛ لتطبيق أكبر قدر ممكن من القوة من خلال كل رفع. للتعامل مع مستويات الوزن المرتفعة ، يتم تنفيذ كل تمرين مع انفجار متفجر. يطور كل من التمرينات الأساسية الثلاثة مجموعات عضلية في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بطريقة تشجع التعاون بين تلك المناطق لإنجاز مهمة محددة.

تركيب معا

بالنسبة إلى الملاكمين ذوي الوزن الثقيل أو الملاكمين ذوي الوزن الثقيل ، يمكن أن يكون رفع الأثقال عنصرا فعالا في التدريب التمهيدي المسبق الذي يطور جميع مجموعات العضلات الرئيسية اللازمة لرمي اللكمات الفعالة. وتشمل هذه المجموعات العضلية عضلات الفخذ والعجول ، والسلسلة الخلفية بأكملها ، والكتفين ، والذراعين والصدر. بالنسبة للملاكمين الذين يتنافسون في فصول أخف وزنًا ، حيث يكون التركيز أكثر على القدرة على التحمل ، وعلى المشاركين في الملاكمة الترفيهية أو الموجهة نحو اللياقة البدنية ، قد لا يكون رفع الأثقال نشاطًا إضافيًا جيدًا ، لأنه يركز بشدة على تطوير القوة الوظيفية.

أشياء يجب تجنبها

حتى بالنسبة للملاكمين الذين يصعب ضربهم ، يجب استخدام رفع الأثقال فقط لتطوير القوة ، وتحسين وقت رد الفعل ، وزيادة التفجير وإنشاء أساس إيجابي لعناصر التدريب الأخرى. لا يجب القيام برفع الأثقال المكثف إلا في التدريب العام ، وليس الاعتماد عليه بشكل كبير في الأسابيع التي تسبق المباراة. قد يكون خطر التعرض للإصابات الطفيفة والمزعجة مرتفعًا ، وقد يشمل تكبد مثل هذه الإصابة أداءً قتالياً.


شاهد الفيديو: الفرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال و الفتنس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Filmarr

    هذه معلومات قيمة للغاية.

  2. Si

    نعم ... محتمل ... كلما كان ذلك أسهل ، كان ذلك أفضل ... كل عبقري بسيط.

  3. Drago

    IMHO المعنى تم تطويره بالكامل ، ضغط الكاتب على كل ما في وسعه ، والذي من أجله أنحني له!

  4. Harry

    في رأيي أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  5. Keefer

    .نادرًا. يمكنك أن تقول ، هذا الاستثناء :)

  6. Tezuru

    مسجل بشكل خاص في المنتدى لأخبرك الكثير عن دعمك.

  7. Yayauhqui

    تهانينا)))

  8. Reznik

    بشكل واضح، وذلك بفضل لهذا التفسير.



اكتب رسالة