اللياقه البدنيه

ما الذي يعمل بشكل أفضل للعضلات المؤلمة بعد التمرين؟


هناك العديد من العلاجات لتخفيف وجع العضلات بعد التمرين.

هناك طرق طبيعية بسيطة لتخفيف الألم المرتبط بتقرحات العضلات بعد التمرين المكثف. حتى كوب من القهوة قد يساعدك على تجنب وجع العضلات بعد التمرين. ما يعمل بشكل أفضل للعضلات المؤلمة بعد التمرين يعتمد أيضًا على مدى حدة الألم. استشر طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام - أو إذا كان الألم قد ساء أو يمنع روتينك اليومي.

كوب (أو اثنين) من جو

قد تفعل قهوة الصباح أكثر من مجرد إيقاظك قبل التمرين. تشير دراسة نشرت عام 2007 من جامعة جورجيا إلى أن جرعة معتدلة من الكافيين ، وهي الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة تقريبًا ، تظهر أنها تقلل من وجع العضلات بعد التمرين بنسبة تصل إلى 48 بالمائة. أشارت نتائج الدراسة إلى أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الكافيين قبل ساعة واحدة من اختبار القوة القصوى استفادوا أكثر من تناول الكافيين قبل التمرين.

استمتع بالتدليك السويدي

يساعد التدليك البسيط لمدة 10 دقائق على الطراز السويدي على تقليل وجع ما بعد التمرين. خلصت دراسة أجراها أعضاء هيئة التدريس بمعهد باك إلى أن تدليك العضلات يقلل من الالتهابات المرتبطة بالتمرين ويزيد من إنتاج الميتوكوندريا الجديدة. هذه العضيات الصغيرة داخل خلايا العضلات ضرورية لإنتاج طاقة العضلات. تشير الدراسة أيضًا إلى أن فوائد تخفيف الألم التي يحصل عليها الجسم أثناء التدليك قد تكون هي نفس الآليات المستهدفة عند تناول الأدوية المضادة للالتهابات.

الذهاب بطعم الفواكه

إضافة كوب من عصير الكرز لاذع هو وسيلة تذوق رائعة لتخفيف آلام العضلات. ويعتقد أن فوائد تخفيف هذه الفاكهة الحمراء الصغيرة تنبع من وجود الانثوسيانين قوية. بالإضافة إلى تقديم فوائد مضادة للالتهابات ، فإن هذا المركب مسؤول أيضًا عن إعطاء الكرز لونه الأحمر المميز. توجد الخواص المضادة للالتهابات للثمرة في الجلد وتوفر فوائد مماثلة للمنتجات المضادة للالتهابات التي تصرف بدون وصفة طبية.

ين ويانغ

تطبيق إما الحرارة أو البرد على التهاب العضلات يوفر الإغاثة وجع. يساعد العلاج البارد على تقليل تدفق الدم إلى تورم وتضخم العضلات. هذا يساعد على إبطاء إشارات الألم المرسلة من الدماغ. ما عليك سوى وضع كيس بلاستيكي ملفوف بقطعة قماش ومملوء بالجليد على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة.

يساعد العلاج الحراري على استرخاء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية إلى المنطقة المنكوبة. ببساطة تطبيق وسادة التدفئة ، التفاف الحرارة أو منشفة دافئة. سخن منشفة مبللة في الميكروويف ، لف تلك المنشفة بمنشفة ثانية لتفادي حروقها ، وطبقها على العضلات.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (كانون الثاني 2022).