اللياقه البدنيه

هل التدريبات الرياضية على جهاز المشي كان لهجتك؟


السرعة والميل هي مفاتيح تجريب بعقب مفرغه كبيرة.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

المطاحن تمنحك تمرين فعال للقدرة على التحمل دون الاضطرار إلى الشجاعة في الهواء الطلق. على الرغم من أنها ترتبط أساسًا بالمشي أو الجري ، إلا أن المطاحن متعددة الاستخدامات ، حيث يوجد لمعظمها إعدادات السرعة والمنحدرات التي يمكن أن تحول طاحونتك إلى آلة نحت بعقب.

عضلات Gluteus

يتكون كل جانب من جوانب بعقبك من ثلاثة عضلات مختلفة ، تُعرف باسم "الألوية". وتشمل هذه الألوية الحد الأقصى للجلوتوس والألوية المتوسطة والألوية السفلية. وأكبرها ، gluteus maximus ، يعطي شكله مؤخرًا ، لكن الثلاثة يعملون معًا للمساعدة في التحكم في حركة الساق ، حيث أثبت gluteus medius الاستقرار في منطقة الحوض. تتحكم الألوية أيضًا في انثناء الورك وتمديد الوركين والفخذين.

تشغيل ، لا تمشي

الركض على جهاز الجري يعمل على تشغيل الألوية أكثر من المشي ، وفقًا لـ "Journal of Experimental Biology". يشمل الجري تمديدات الفخذ ، والتي تحدث عندما تنتقل الفخذين من التمدد في الأمام إلى التمديد خلف الجسم. هذه الخطوة تقلص وتبني عضلات gluteus ، مما يساعد على تشكيل ونغمة بعقبك.

تسلق هذا هيل

كما تعمل الألوية بنشاط عند المشي أو الركض شاقة. وفقًا لـ "Journal of Applied Psychology" ، فإن زيادة المنحدر على جهاز المشي لديك سوف يستهدفك أكثر من أي جزء آخر من جسمك. إذا كنت بدأت للتو ، فمن الأفضل أن تبدأ تدريجيا ، والمشي على منحدر بنسبة 2 في المئة وزيادة تدريجيا كل من الانحدار والسرعة. عندما تكون مستعدًا لممارسة تمرين أكثر تقدماً ، حاول القيام بعلاجات قوية بنسبة 15 في المائة ، وهو تمرين بدني تم تطويره بواسطة مدرب اللياقة البدنية Jackie Warner.

تجنب الاصابة

تأكد من الاحماء قبل التمرين لتدفق الدم إلى عضلات الألوية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتسخين لمدة خمس إلى 10 دقائق من المشي أو الركض الخفيف على جهاز الجري ، وذلك بالقدر الكافي لكسر العرق. بمجرد تسخين العضلات ، يستغرق بعض الوقت لتمديدها لزيادة المرونة ومنع الإصابة. يمكنك إنهاء التمرين بخمس إلى عشر دقائق أخرى من المشي حتى تهدأ. عند محاولة التحركات المعقدة ، مثل الطعنات الشديدة ، التمسك بالدرابزين لمساعدتك على التوازن ومنع السقوط.


شاهد الفيديو: IDIOMS! 9 must-know idioms for English conversation fluency. Advanced English lesson (كانون الثاني 2022).