اللياقه البدنيه

ما هو الأفضل لانقاص الوزن ، المشي أو الركض؟


المشي والركض على حد سواء تحسين فقدان الوزن.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

مع وجود الكثير من المعلومات المتضاربة حول التمرينات وفقدان الوزن ، من الصعب معرفة ما يجب عليك فعله وعدد المرات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشي أو الركض. لست مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي بدعة مجنونة أو القيام بثلاثي أو أن تصبح نباتيًا أو حتى تخطي الحلوى من أجل إنقاص الوزن. المشي والركض كلاهما من الأنشطة الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتحسن العظام ، وقوة العضلات والأوعية الدموية ، وتمنع أمراض القلب.

تلميح

  • المشي والركض كلاهما يساهم في فقدان الوزن. الركض أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.

الحصول على نحيل

تحرق السعرات الحرارية في كل وقت ، حتى في الراحة. كم من السعرات الحرارية التي تحرقها في أي يوم يختلف باختلاف الوزن والجنس والعوامل الوراثية والهرمونية الأخرى. السعرات الحرارية هي ببساطة وحدات طاقة مخزنة في خلايا جسمك. كل رطل من الدهون التي تحملها يخزن حوالي 3500 سعرة حرارية. من أجل إنقاص الوزن ، سوف تضطر إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. مع عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تخسر حوالي رطل في الأسبوع.

يحضر حرق

الجري يحترق عمومًا ما يصل إلى ضعف السعرات الحرارية لكل ميل مثل المشي. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل من المشي ، ضاعف وزنك بمقدار 0.53 جنيه. لحساب عدد السعرات الحرارية لكل ميل التي تحرقها أثناء الجري ، اضرب وزنك بواقع 0.75. سيحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً ما يقرب من 186 سعرة حرارية تمشي لمدة 30 دقيقة بمعدل 4.5 ميل في الساعة ، وذلك وفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد. سيحرق نفس الشخص 298 سعرة حرارية إذا كان يقضي نفس الوقت في الركض بسرعة 5 ميل في الساعة. خمسة أميال في الساعة من الركض هي سرعة 12 دقيقة ميل.

انتبه لخطواتك

الجري صعب على مفاصلك لأنه يستلزم الكثير من التأثير المتكرر. إن التهاب الأوتار وكسور الإجهاد وإصابات الركبة أو القدم كلها إصابات محتملة متعلقة بالتأثير يمكن أن تخرجك من لعبة الجري أثناء الشفاء. لا يأتي المشي مع هذه المخاطر المرتبطة بالتأثير ، وقد يكون اختيارًا أكثر ذكاءً لأولئك الذين لا يتمتعون بأي خبرة في الركض أو بسعة محدودة في القلب والأوعية الدموية. إن بناء لياقتك القلبية الوعائية بمرور الوقت هو وسيلة آمنة وصحية للبقاء لائقين على المدى الطويل.

اجعله أسلوب حياة كاملة

في حين أن الركض يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، إلا أن المشي يساعد في تحريكك للأمام في طريقك نحو إنقاص الوزن. بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن ثماني حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يجب ألا يكون النظام الغذائي الصحي المتوازن جيدًا بدوام جزئي أو بدعة ، بل يجب إدراجه في أسلوب حياتك على المدى الطويل ، بحيث يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والحفاظ عليها. توفر لك التغذية السليمة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. إذا كنت عاطلاً عن العمل أو تتعافى من أي مرض خطير ، فيجب عليك استشارة موفر الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين.


شاهد الفيديو: المشي ام الجري ايهما أفضل لحرق الدهون (كانون الثاني 2022).