اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على شكل V الظهر دون الأوزان

كيفية الحصول على شكل V الظهر دون الأوزان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ظهر قوي على شكل V يساعد على حماية عمودك الفقري.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

من يقول إنك بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لبناء ظهر قوي ومعروف جيدًا؟ من تمرينات الضغط والسحب إلى التمديدات الخلفية ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي إصابة الظهر أو آلام أسفل الظهر إلى صعوبة القيام بالصدمات المميتة والصفوف وغيرها من التمارين التي تتطلب الحديد أو الدمبل. في هذه الحالة ، استخدم وزن الجسم الخاص بك لتشغيل عضلات الظهر والحفاظ على لياقتك.

هل سوبرمان

وعادة ما يستخدم هذا التمرين البسيط لتمتد. إنه أيضًا اختيار جيد لتقوية عضلات الظهر وتطوير المهارات اللازمة لحركات أكثر تعقيدًا. المفتاح هو الضغط على أسفل الظهر وعقد الانكماش في الجزء العلوي من الحركة لبضع ثوان.

يستهدف Superman عضلاتك وأسفل الظهر. من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكنها تحسين ثباتك وتعزيز السلسلة الخلفية. هذا سيعزز أداء التمرين وأنماط الحركة الكلية.

ضرب تلك تمرين رياضي

إذا كان عليك اختيار تمرين واحد فقط لظهرك ، فيجب أن يكون تمرين رياضي. تعمل هذه الحركة المركبة على كامل جسمك ، مما يؤدي إلى مزيد من القوة والقوة والتحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على صيغ متعددة ستضرب عضلاتك من زوايا مختلفة.

وفقا لأحدث الدراسات ، فإن تمارين الضغط وغيرها من تمارين القوة قد تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة مذهلة تبلغ 23 في المائة والوفيات المرتبطة بالسرطان بنسبة 31 في المائة. تمرين رياضي متواضع يشارك كل عضلات في جسمك ، بما في ذلك الظهر والعبس والنعاس والكتفين والذراعين والغلز. بناءً على كيفية القيام بهذا التمرين ، يمكنك استهداف عضلات مختلفة.

على سبيل المثال ، تمرين تمرينات الضغط المعلقة ، قم بتنشيط النواة الخاصة بك إلى حد أكبر من تمرينات الضغط الفعلية على الأرض. تمرين الضغط على عضلات الساق الواحدة ، تمرين الضغط على القدمين والدفع على الكتف. تعمل رافعات Pushup على زيادة القدرة على التحمل البدني وحرق السعرات الحرارية الضخمة ، في حين أن تمارين الضغط الصعبة تقوي الجزء العلوي الخلفي.

عمل تمديد الظهر

آخر تمرين عظيم هو التمديد الخلفي. إنه يستهدف عضلات أسفل الظهر وقد يخفف من ألم عرق النسا على المدى الطويل. يمكن أن تساعد تقوية هذه العضلات على تحسين وضعك ، وزيادة ثبات العمود الفقري وتقليل خطر الإصابة.

يمكن إجراء تمديدات الظهر بوزن جسمك فقط ، أو على مقعد زيادة الضغط أو كرة الاستقرار. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو شريك في التمرين أن يمسك بكاحلك. يفيد هذا التمرين الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، باستثناء من لديهم أقراص فتق.

لا تنسى عمليات السحب

تعمل الجرعات على تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم وضرب عضلات الظهر من جميع الزوايا. إنه أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين وضعك والحصول على ظهر على شكل حرف V. هذه الحركة المركبة ستقوي قبضتك ، وتزيد من عملية الأيض وتجعلك أفضل رياضي.

قم بتثبيت شريط سحب في المنزل أو استخدمه في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت مبتدئًا ، ضع ركبتيك على كرسي عند القيام بهذا التمرين. هناك خيار آخر يتمثل في تثبيت حلقة مقاومة حول ركبتيك وتأمينها أعلى شريط السحب. كلما تقدمت ، ابدئي بارتداء سترة مرجّحة أو اربطي لوحة الوزن على حزام الصالة الرياضية.

هذه مجرد أمثلة قليلة من تمارين الظهر العديدة التي يمكنك القيام بها دون الأوزان. بناءً على مستوى لياقتك البدنية ، يمكنك أيضًا تجربة الذقن أو مفصلات الورك أو ملائكة الثلج العكسية أو الصفوف المقلوبة.

عمل عضلات ظهرك مرة واحدة في الأسبوع. هل ثلاثة إلى خمسة تمارين مع شكل مثالي. إذا كانت هذه أضعف منطقة لديك ، فقم بتدريبها مرتين في الأسبوع. مع زيادة قوتك ، ابدأ في استخدام الأوزان وجرب أشكالًا مختلفة من حركاتك المفضلة. استثمر في مجموعة من الدمبل ، أو شريط المقاومة أو kettlebells لجعل التدريبات أكثر صعوبة.


شاهد الفيديو: 5 تمارين الاكثر فعالية لتعريض وتضخيم الظهر والحصول على شكل V-Taper Back (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Daitaxe

    نفس الطريقة

  2. Darisar

    شكرا ، اقرأها في نفس واحد

  3. Naaman

    عذرًا ، أنني أتدخل ، لكن في رأيي ، هذا الموضوع ليس فعليًا.



اكتب رسالة