رياضات

التدريب على نسبة عالية من القوة إلى الوزن لتسلق الصخور

التدريب على نسبة عالية من القوة إلى الوزن لتسلق الصخور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصخور الداخلي هو مجرد جانب واحد من تسلق الصخور

تسلق الصخور هي رياضة مكثفة تتطلب جهداً بدنياً وتتطلب القوة والقدرة على التحمل بالإضافة إلى تحديد القص والشجاعة. المفتاح لتحسين نسبة القوة إلى الوزن الخاص بك هو روتين تدريبات القوة الأسبوعية وخطة الأكل المغذية وبعض الراحة. يحب معظم متسلقي الصخور رياضتهم كثيراً لدرجة يصعب القيام بها في بعض الأحيان ، ولكن هذا عنصر أساسي في تحسين نسبة القوة إلى الوزن.

تدريب القوة

لديك نوعان من ألياف العضلات ، والألياف للقوة والألياف لقوة التحمل. تسلق الصخور يتطلب كليهما. أضف تمرينًا لتمرينات القوة الكاملة للجسم مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا إلى روتين تسلق الصخور في الأيام غير التسلقية. تشمل التدريبات لكامل الجسم مثل الضغط على الصدر الدمبل ، المنسدلة قبضة واسعة ، مكابس الكتف وتجعيد العضلة ذات الرأسين. قم بعدة مجموعات لكل تمرين تختاره وتغيير ممثلينك من خمسة إلى 15 لكل مجموعة. اختر وزناً لكل مجموعة ثقيلة بما يكفي بحيث لا يمكن إنهاء آخر ممثل.

تغذية

التغذية الجيدة هي عنصر مهم في أي نشاط بدني ؛ الأكل بشكل جيد سيساعد على تحسين نسبة القوة إلى الوزن لأنه يساعد على الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة مما يقلل من وزنك الكلي. عندما تقلل وزنك عن طريق تقليل الدهون في جسمك مع الحفاظ على العضلات ، تتحسن نسبة القوة إلى الوزن. أنت بحاجة إلى أغذية كثيفة التغذية وسعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقتك وإضافة العضلات. ومع ذلك ، تريد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل عام. تناول وجبات صغيرة من خمس إلى ست مرات يوميًا لزيادة التمثيل الغذائي لديك. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والكربوهيدرات المعقدة.

راحة جسمك

قد تحب تسلق الصخور لدرجة يصعب عليك الراحة. ولكن يجب عليك الراحة إذا كنت تريد أن تمنحك عضلاتك أعلى مستويات الأداء. الراحة تمكن جسمك من بناء عضلات جديدة وهو هدفك الرئيسي إذا كنت ترغب في تحسين قوتك. يوم كامل في الأسبوع ، سيمنح جسمك وقت الراحة الذي يحتاجه لبناء العضلات وسيوفر الراحة للمفاصل والأربطة والأوتار. خذ إجازة لمنع الإصابة.

السلامة والنصائح

سواء كنت تتسلق في الداخل أو في الهواء الطلق ، ابدأ بتسلق سهل لتنشيط عضلاتك ولتنشيط الدورة الدموية. امتد أثناء الصعود وبعده للحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل. إذا كنت تجرح نفسك أثناء التسلق ، فمن المهم إعطاء جسمك وقتًا كافيًا للشفاء قبل استئناف نشاطك المعتاد. تحتاج العديد من الإصابات إلى ستة أسابيع على الأقل للشفاء بشكل صحيح من الأفضل أن تستريح بانتظام وتدفأ وتمتد أكثر من أن تتعرض لوقت الإصابة.


شاهد الفيديو: شاهد تمرين التسلق في الجيم قوي جدا جدا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Morgan Tud

    أنا أنا متحمس جدا مع هذا السؤال. موجه ، حيث يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟

  2. Kelby

    كيف ذلك؟

  3. Iustig

    الرسالة المتعاطفة

  4. Fynn

    برافو ، فكرة رائعة وفي الوقت المناسب



اكتب رسالة