اللياقه البدنيه

هل تساعدك عضلات التنغيم على حرق الدهون؟

هل تساعدك عضلات التنغيم على حرق الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما زادت قوة العضلات لديك كلما زادت حرق السعرات الحرارية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

الطريق لحرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الدهون لا يصطف مع القلب دون توقف. أثناء القيام بتمارين حرق السعرات الحرارية سوف تساعدك على إنقاص وزنك ، لديك حليف مهم آخر يجب مراعاته: تدريبات القوة أو تدريبات التنغيم. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بتدريب القوة لمدة يومين في الأسبوع لجميع البالغين ، ولأسباب كثيرة وجيهة. من بينها: سوف تصبح أصغر حجماً وأقوى وأكثر منغمًا.

السعرات الحرارية حرق الوزن التدريب

عند القيام بتمارين التنغيم ، ربما تكون أكثر اهتمامًا بآثار بناء العضلات. ولكن نظرًا لأن أي نشاط يحرك جسمك سيؤدي أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية ، فإن التدريب على الوزن سيساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الدهون. إذا كان وزنك 155 رطلاً وزنت لمدة 30 دقيقة ، فيمكنك توقع حرق 112 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق حوالي 133 سعرة حرارية خلال نصف ساعة ، وفقًا لصحيفة هارفارد.

العضلات تحترق من السعرات الحرارية

كلما ازدادت قوة تمرينات التنغيم ، يمكنك توقع فائدة أخرى: حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. يقول MayoClinic.com إن العضلات تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الدهون. هذا يعني أنه كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية حتى أثناء القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن تتضمن تمارين التنغيم الخاصة بك عددًا من الأنشطة ، مثل التدريب المجاني على الأثقال ، أو استخدام آلات الأوزان ، أو رفع وزن الجسم أو استخدام أنابيب مقاومة أو أشرطة تمرين.

تكملة مع أمراض القلب

علاوة على يومين من تدريبات القوة التي توصي بها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة ، ينبغي على جميع البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الشدة ، أو حوالي 75 دقيقة من التمرينات المكثفة بقوة كل أسبوع. هذا هو المكان الذي سوف تنزل فيه إلى النكهة وحرق السعرات الحرارية والدهون. ليس ذلك فحسب ، فستساعدك تمرين القلب على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومجموعة من الأمراض المزمنة. الخلاصة: يمكن أن يساهم كل من تدريبات القوة والقلب في حرق الدهون بشكل فعال

الاعتبارات الغذائية

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون وتحقق مظهرًا منغمًا بشكل أسرع ، ففكر أيضًا في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يميل الناس إلى تحقيق المزيد من النجاح في فقدان الدهون عند الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، كما يذكر المجلس الأمريكي للتدريب. إن فقدان الدهون يتطلب منك خلق عجز في السعرات الحرارية. لتفقد رطل واحد من الدهون ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. خفض 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطلًا في الأسبوع. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق استبدال الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة مع المزيد من الفواكه والخضروات. وبما أنك تشعر بالقلق من التنغيم أيضًا ، تأكد من حصولك على كميات كافية من البروتين. يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 0.4 إلى 0.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يذكر المجلس الأمريكي للتدريب.


شاهد الفيديو: Shrink Body Toning Lotion. كريم شرينك لشد الجسم (قد 2022).