اللياقه البدنيه

متعب العضلات قبل التدريبات

متعب العضلات قبل التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حلول لتمرين أفضل.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

قد تكون العضلات المتعبة والألم والتهاب قبل التمرين أحد الأسباب العديدة التي تدفعك إلى التغلب على التمرين. ومع ذلك ، ببساطة عن طريق فهم العلم وراء سبب العضلات المتعبة - أثناء تعديل روتينك - سوف تشعر أنك أقل إرهاقًا وأكثر نشاطًا.

تلف العضلات ينعكس في الدم

توجد أنسجة العضلات الملساء في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك المعدة والمثانة والأمعاء وعضلات ذراعيك وساقيك. إذا كانت ألياف العضلات مفرطة الامتداد مرارًا وتكرارًا ، فقد يؤدي ذلك إلى دموع صغيرة ، دموع صغيرة في ألياف العضلات نفسها. عندما يحدث هذا ، تبدأ العضلات في منطقة المسيل للدموع في إطلاق إنزيم عضلي يسمى CPK. يوجد هذا الإنزيم بشكل طبيعي في العضلات ويطلق في مجرى الدم عندما تتلف العضلات.

لا تدع عضلاتك تتحول إلى سيء

وفقًا لطب جونز هوبكنز ، هناك نوعان من الألم يتعلقان بممارسة: ألم جيد وألم سيئ. "الألم الجيد هو الألم المعتدل الذي يتم الشعور به فقط أثناء التمرين. يعتبر الألم المستمر بعد التمرين ألمًا سيئًا. سيء غالبًا ما يحدث الألم عندما يتم وضع إجهاد إضافي على العضلات التي قد لا تمارس لفترة طويلة من الوقت ، وعادة ما يتم الشعور بألم في العضلات المتأخر ، يشار إليه باسم DOMS ، بعد ثماني ساعات إلى ثلاثة أيام من تمرين مكثف أو روتين تمرين. يصيب جميع مستويات الرياضيين بدءاً من المحاربين في نهاية الأسبوع إلى المحترفين ، والإحساس بـ DOMS هو مؤشر قد يكون لديك أكثر من اللازم أو وضع ضغطًا مفرطًا على عضلاتك أثناء التمرين.

أعطهم استراحة

يساعد تغيير روتين التمرين على منع إصابة عضلات معينة ومجموعات العضلات. قد يؤدي القيام بنفس التمرين يوما بعد يوم إلى إصابة متكررة بالسلالة. إن استخدام نفس الحركات أثناء الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات لا يمنح عضلاتك فرصة للتعافي من الدموع الصغيرة. وفقًا لأرنولد لي ، MD ، في One Medical في سان فرانسيسكو ، هناك العديد من الفوائد لخلط روتين التمرين. إنه المفتاح لتحفيز المجموعات العضلية المختلفة ومنع الملل. من خلال مزج أنشطتك ، تُمنح عضلاتك فرصة للتعافي لأنها لن تكون تحت ضغط مستمر لأداء نفس المهمة المتكررة.

البقاء رطب لا فرط

تأكد من شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. إذا لم تكن مرطبًا ، فسيشعر به نظام القلب والأوعية الدموية وستقل قدرة التمرين. النظر في إضافة عصير الكرز لاذع إلى روتين قبل التمرين. يساعد تورتة عصير الكرز على الحد من وجع العضلات والتهاب ويساعد في استعادة العضلات.

قد تتعب عضلاتك ببساطة لأنك متعب. ربما تحتاج إلى الحصول على مزيد من النوم. وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يحتاج الشخص البالغ المتوسط ​​إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. لمساعدة العضلات المتعبة قبل التمرين ، تجنّب جدولًا سريعًا واستحوذ على بعض ZZZ الإضافية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: طريقة التسخين والاطالة قبل تمرين الحديد (قد 2022).