اللياقه البدنيه

كيفية شد المعدة السفلى

كيفية شد المعدة السفلى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدرب على أن "تدخل" في أي وقت يكون لديك دقيقة مجانية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إذا كنت مصممة على فقد هذا الانتفاخ في بطنك السفلي ، فستحتاج إلى التركيز على شد منطقة البطن بأكملها. العضلات الموجودة في الجزء الخارجي من البطن السفلية هي البطن المستقيمة - وهي نفس العضلات التي تشكل "ستة عبوات" أعلى البطن. تحت تلك العضلات يوجد البطن البطني ، وهو المسؤول عن التمسك بالأعضاء ودعم تجويف البطن. ستحتاج إلى العمل في هاتين المجموعتين من العضلات لمساعدتك في مهمتك ، ولكن يجب عليك أيضًا توسيع نطاق جهودك بما يتجاوز مجرد تقوية العضلات للحصول على أسرع النتائج.

1.

استلقِ على الأرض وتمارس "المناورة" ، والتي ستساعدك على عزل وتحديد عضلات أسفل البطن. ثني الركبتين والراحة قدميك على الأرض. ثم تصور رسم زر البطن في نحو العمود الفقري الخاص بك. أثناء قيامك بذلك ، ستشعر بطني البطن المستعرض ، والعضلات العميقة لأسفل بطنك ، وهي تتدحرج. وبمجرد أن تعرف ما يبدو عليه هذا ، يمكنك ممارسة "الرسم" في المناورة في أي مكان وفي أي وقت تفكر فيه. تفعيل هذه العضلات سيساعد على تقليل سمك أسفل البطن.

2.

قم بإجراء 20 تكرارًا لكرسي القبطان ، أحد أكثر تمارين البطن فعالية ، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، في أيام غير متتالية. ضع ثقلك على ذراعيك بينما تجتاح المقابض في نهايات مساند الذراع الأفقية. ثم ارفع ساقيك بالتوازي مع الأرض وخفضهما لأسفل.

3.

قم بإجراء 20 تكرارًا لأزمة الدراجات ، وهي خطوة أخرى فعالة للغاية لبطني المستقيمة والمائلة ، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، في أيام غير متتالية. استلق على الأرض ، ضع يديك خلف أذنيك ، ثم انحنى وارفع ساق واحدة لمقابلة كوعها المقابل. حرك هذه الساق والكوع مرة أخرى إلى وضع البداية كما كنت الانحناء ورفع الساق المقابلة لتلبية الكوع المقابل.

4.

قم بتكرار 20 مرة من تمرينات كرة التمرين - آخر من أكثر التمرينات فعالية للبطني المستقيم والمائلة - ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، في أيام غير متتالية. ارحِ ظهرك في منتصف الظهر وأعلى على الكرة ، واستريح قدميك على الأرض ، وثني الركبتين ، ويديك خلف أذنيك ، ارفع ظهرك العلوي ومنتصف الظهر عن الكرة.

5.

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. جزء من "تشديد" جسمك يفقد الدهون التي تحيط عضلاتك. لفقدان الدهون ، عليك القيام بتمارين حرق الدهون بدلاً من التركيز فقط على ممارسة البطن. تهدف إلى المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بأي تمارين أخرى تضخ قلبك لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، قدر الإمكان.

الأشياء اللازمة

  • كرسي الكابتن
  • ممارسة الكرة

تلميح

  • سوف تساعدك تمارين القلب والبطن على فقدان الدهون وتضييق عضلاتك ، ولكن لفقدان الدهون بشكل أسرع ، عليك أيضًا التفكير في خفض السعرات الحرارية بحيث تخلق عجزًا في السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: abs workout at home تمارين لبطن مسطحة و شد ترهلات البطن السفلية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Milar

    قطعة مسلية جدا

  2. Senior

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  3. Douran

    مقال مثير للاهتمام. شكرا جزيلا لك لاجل هذة!

  4. Kazirr

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. اكتب لي في PM.

  5. Burgeis

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  6. Mezisho

    مبروك فكرة رائعة وفي وقتها



اكتب رسالة