اللياقه البدنيه

هو ممارسة جيدة لحرق الدهون؟

هو ممارسة جيدة لحرق الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على الدهون في الجسم في الاختيار.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

السباحة بانتظام هي وسيلة ممتازة لإلقاء الدهون في الجسم غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، فقط لأنك تسبح لا يعني أنك ستحرق الدهون. سيساعدك إكمال تمرينات السباحة بالكثافة والفترات الموصى بها مع اتباع نظام غذائي صحي على الحصول على النتائج التي تبحث عنها.

لماذا يعمل؟

السباحة هي تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية يساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا ، فسوف تتخلص من الوزن غير المرغوب فيه والدهون في الجسم. تهدف إلى حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل كل يوم لتترك حوالي رطل واحد أسبوعيًا. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 744 سعرة حرارية يسبح في صدره أو يخطو بقوة المياه لمدة ساعة ، وينفق 818 سعرة حرارية في الساعة في القيام بالسكتات الدماغية أو الزحف.

التدريب الفاصل

للحصول على أقصى قدر من نتائج حرق الدهون ، جرِّب تدريبًا عالي الفاصل أثناء السباحة. HIIT ، التي تقوم بالتناوب في ممارسة التمرينات عالية الكثافة مع فترات شدة منخفضة من الانتعاش ، قد تكون أكثر فاعلية من تمارين الأيروبيك الثابتة ، وفقًا لاستعراض عام 2011 في مجلة Journal of Obesity.” يشير مؤلفو هذا الاستعراض إلى هذا الارتفاع يبدو أن السباحة الشديدة تؤدي إلى قمع الشهية ، وهو أمر مفيد عند محاولة التخلص من الدهون في الجسم.

التدريب عن بعد

إذا كنت غير قادر أو غير راغب في المشاركة في التدريبات الفاصلة عالية الكثافة ، فلا يزال بإمكانك حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة مدة التمرين والتحكم في السعرات الحرارية. تشير مراجعة 2009 في مجلة Ochsner Journalв إلى أنه بعد 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية ، يبدأ جسمك في حرق الدهون كوقود. لذلك ، تهدف إلى إكمال أكثر من 30 دقيقة من سباحة منخفضة إلى معتدلة الكثافة للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.

نصائح النظام الغذائي

بالإضافة إلى تمارين السباحة المنتظمة ، يعد الحصول على تغذية مناسبة أمرًا ضروريًا في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في الجسم والحفاظ عليها. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. عزز استهلاكك من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور وأطعمة الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والمأكولات البحرية وبياض البيض والأطعمة المصنوعة من الصويا وفول الصويا. وجدت دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة أوبيسيتيون أن الحصول على 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين ، أي ما يعادل 158 جرامًا يوميًا عند تناول 1800 سعرة حرارية يوميًا ، يقلل الدهون في الجسم ويزيد كتلة العضلات الهزيلة خلال فترات تقييد السعرات الحرارية أو توازن الطاقة.


شاهد الفيديو: كيف تبدأ بحرق الدهون حديد او كارديو (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gallehant

    لسوء الحظ ، لا يمكنني مساعدتك. أعتقد أنك ستجد الحل الصحيح.لا تيأس.

  2. Balasi

    هم مخطئون. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  3. Eanruig

    أؤكد. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. دعونا نناقش هذا السؤال.

  4. Akijinn

    أهنئ ، تفكيرك ببساطة ممتاز

  5. Lilybeth

    لطالما أردت أن أسألك ، المؤلف ، أين تعيش؟ بمعنى المدينة؟ إذا لم يكن سيكيت :)

  6. Tygosho

    هذا الأمر من يديك!

  7. Farley

    أنا أفهم هذا السؤال. جاهز للمساعدة.

  8. Yozshugul

    هذا بالتأكيد ، لا توجد مُثُل

  9. Kagakinos

    أعني أنك لست على حق.اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة