اللياقه البدنيه

كيفية الوقوف من الخلفية

كيفية الوقوف من الخلفية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على كل من وخارج backbends هو التحدي.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

هناك حاجة أيضًا إلى القوة والتحكم في الجسم المستخدم للوصول إلى الخلفية الخلفية للوقوف خارجها. Backbends ، والتي غالباً ما يمارسها اليوغيون والجمباز ، تكون فعالة في تقوية الذراعين والمعصمين والغلوت ، إلى جانب عضلات الجذع والظهر. من الناحية العلاجية ، يمكن للفقرات الخلفية أن تساعد في زيادة الطاقة وتخفيف الاكتئاب ، وفقًا لمجلة اليوغا. بمجرد أن تحقق بأمان مجموعة خلفية كاملة ، تحد نفسك من خلال تعلم كيفية الوقوف خارج الوضع.

تسخين

قم بتسخين وتحضير جسمك للانعكاسات الخلفية من خلال أداء اليوغا لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة ، مثل تلك التي تحدث من تحية الشمس. سوف يساعد على زيادة تدفق الدم مع تنشيط مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم. تشمل يطرح مثل الكلب الهبوط ، والانحناء إلى الأمام ، وتشكل لوح ، اندفع والكلب التصاعدي.

إشراك الأساسية الخاصة بك

إشراك العضلات في ساقيك والأساسية للوقوف خارج الخلفية. قم بقبض فخذيك وأنت تدفع أخمص قدميك إلى الأرض وبعيدًا عنك. شد عضلات بطنك باتجاه العمود الفقري واضبط غلوتك. ارفع إحدى يديك نحو الوركين واشتبك مع كورتك الأساسية لسحب جذعك ببطء إلى الوقوف.

استخدام الزخم

اهتز جيئة وذهابا للحصول على قوة دفع لمساعدتك على الوقوف خارج الإطار الخلفي. حرك وزنك من ساقيك إلى يديك والعودة مرة أخرى. ادفع من يديك ، واستخدم الزخم واسحب نفسك للأمام وللأعلى.

الحصول على بعض المساعدة

استفد من الجدار للحصول على المساعدة في الخروج من الخلفية كما تتعلم. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التعرف على حركات الوقوف خارج الإطار الخلفي مع توفير الدعم أثناء بناء القوة في ساقيك وقلبك. قم بإعداد حصيرتك عموديًا على الحائط وادفع لأعلى في خلفيتك الخلفية ، أو وضع العجلة ، مع معصميك من 1-2 بوصة من الحائط. حرك كل يديك على الحائط حتى تستقيم.

الذهاب إلى برو

اطلب من مدرس اليوغا المعتمد أو مدرب الجمباز أن يكتشفك عند تعلم كيفية الخروج من الخلفية. اجعل الراصد ثابتًا بين ساقيك وقدم الدعم بلطف إلى أسفل ظهرك لأنه يساعد على إخراجك من الوضع. قم بالعمل بنفسك يجب أن لا يكون نصاب الرابطين في وضعك ، بل يساعدك ويتأكد من أنك لا تسقط.

تلميح

  • الممارسة في كثير من الأحيان. تتطلب مواقف صعبة أو صعبة ، مثل backbends ، ممارسة منتظمة لتكون قادرة على السيطرة على التحركات.

تحذير

  • استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة اليوغا أو الجمباز. أبلغ الطبيب بالإصابات الأخيرة أو أي حالات صحية مزمنة.


شاهد الفيديو: الدخول لمكان الوقوف و ذلك بالرجوع للخلف الشکل1. (قد 2022).