اللياقه البدنيه

يجلس القرفصاء والألواح للدهون في المعدة

يجلس القرفصاء والألواح للدهون في المعدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك عن طريق ممارسة لوح تشكل بانتظام.

Creatas / Creatas / صور غيتي

الدهون في المعدة ليست فقط جمالية قبيحة ، بل هي أيضا ضارة لصحتك. يحذر مطبعة هارفارد الصحية من أن الدهون التي تتراكم حول الوسط تعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك بعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى القرفصاء والألواح والتمارين القلبية ، تأكد من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمساعدتكم على فقدان الوزن.

يزيل التعب

نظرًا لعدم قدرتك على الحد من استهداف معدتك لفقدان الوزن بشكل خاص ، ستحتاج إلى التأكد من رفع معدل ضربات القلب من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم. تمرينات القلب - مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات - تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم بأكمله. كل من يجلس القرفصاء والألواح هي فعالة في تقوية وتخفيف عضلات البطن ، الغلوتين ، عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، ولكن لا تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية مثل ممارسة القلب. يجب أن يشتمل برنامج اللياقة البدنية الجيد على ثلاث إلى خمس جلسات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وجلستين أو ثلاث جلسات تدريب قوية لتقوية عضلات البطن وتقويتها.

أساسيات القرفصاء

في حين أن القرفصاء التقليدي لوزن الجسم يستهدف في الغالب عضلات الساق ، فإنه يشرك أيضًا عضلات البطن. بعد إنزال الوركين نحو الأرض ، ستستخدم عضلات ساقك وبطنك لدفع نفسك إلى وضعية الوقوف. لأداء القرفصاء في جسمك ، قف مع قدميك على بعد مفصل الورك وأطراف الأصابع تلامس برفق خلف عنقك. انشر المرفقين الخاص بك بعيدا عن بعضها البعض وتصويب العمود الفقري الخاص بك. ثني ركبتيك وخفض الوركين نحو الأرض ، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. تأكد من أن ركبتيك لا تتحول للأمام بعد كاحليك. اضغط على قدميك بثبات على الأرض واستمر في الأرداف والفخذين وعضلات الظهر للعودة إلى وضعية الوقوف.

الذهاب الأفقي مع الألواح

تستهدف ألواح وزن الجسم جسمك بالكامل وتُشرك عضلات البطن والعمق بشكل خاص. أثناء أداء اللوح الخشبي ، حاول إشراك عضلات المستقيمة البطنية تمامًا على طول الجزء الأمامي من معدتك والأطراف المائلة على جانبي الخصر عن طريق جذب السرة بفعالية نحو العمود الفقري. لأداء الألواح الخشبية ، تعال إلى كل أربع جولات على بساط اليوغا أو السطح الداعم. زرع النخيل تحت كتفيك والتراجع بكلتا قدميك حتى تكون في موقف تمرين رياضي عالية. ارفع الوركين لأعلى حتى يشكل الجزء الخلفي من جسمك خطًا طويلًا.

عينة روتينية

قبل البدء في أي تمرين ، تأكد من تسخين جسمك أولاً مع نشاط من 5 إلى 10 دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة. لدمج القرفصاء والألواح الخشبية في جلسة تدريب على القوة ، حاول إجراء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارا لوزن القرفصاء في الجسم وثلاث مجموعات من الألواح الخشبية المعلقة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل تكرار. للحصول على احتراق إضافي للسعرات الحرارية والسعرات الحرارية ، حاول الجمع بين القرفصاء والألواح الخشبية في حركة تمرين على غرار بيربي. بدءا من لوح خشبي ، قفز قدميك إلى الأمام بين يديك والقفز بشكل متفجر. قم بالضغط على القرفصاء ، ضع يديك على الأرض ثم قفز مرة أخرى لتستقر. أداء أكبر عدد ممكن من burpees ما تستطيع في فترة 30 ثانية.


شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف الآم الشد العضلي المحيط بالعمود الفقري - هبة زكارنة - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Melanippus

    أعتذر عن التدخل ... لدي موقف مماثل. دعنا نناقش.

  2. Davin

    بيننا يتحدث ، في رأيي ، واضح. أنصحك بالبحث في google.com

  3. Thurlow

    في رأيي هذا سبق مناقشته

  4. Blaisdell

    ارتكاب الاخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  5. Faron

    أنا آسف ، لا يمكنني مساعدة شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح.



اكتب رسالة