اللياقه البدنيه

الغزل والسباحة لل Tabata

الغزل والسباحة لل Tabata


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر السباحة نشاطًا منخفض التأثير يجعل Tabatas آمنًا على مفاصلك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تدريبات تاباتا هي أفضل تمارين حرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية - ولا تستغرق هذه العملية سوى أربع دقائق. ضع في اعتبارك أن هذه هي أربع دقائق من تمرين القلب عالي الكثافة. يمكنك القيام Tabatas مع أي ممارسة تقريبا. تعد ركوب الدراجات والسباحة في الأماكن الداخلية من الأمور الرائعة بالنسبة إلى Tabatas لأنها تعمل في عضلات متعددة في وقت واحد ، مما يزيد من حرق الدهون (1).

تاباتاس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

هل Tabatas على دراجة في صالة الألعاب الرياضية. يعد التمرين على دراجة ثابتة أكثر أمانًا من ركوب الدراجات عند أقصى سرعة في الهواء الطلق ويجعل من الأسهل زيادة مقاومتك. قم بالإحماء لمدة خمس دقائق عن طريق تهديداتها بوتيرة سهلة ، ثم ارفعها إلى شدة معتدلة لمدة خمس دقائق أخرى قبل إجراء تاباتا. ينطوي إجراء تاباتا على تهديد السرعة القصوى - بقوة وبأسرع ما يمكن - لمدة 20 ثانية ، ثم تسير بخطى بطيئة للغاية ، في الانتعاش لمدة 10 ثوانٍ سريعة. كرر ليصبح المجموع ثمانية ممثلين. يجب أن تشعر بالإرهاق التام في نهاية الدقائق الأربع. بدلاً من زيادة سرعتك لفترات الشدة ، يمكنك أيضًا زيادة مقاومتك على الدراجة لتقليد ركوب الدراجات في الجبال (1).

تاباتاس السباحة

تعمل السباحة على جميع عضلات جسمك في وقت واحد ، وهي منخفضة التأثير ، مما يعني أنه سهل على المفاصل. في حين أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والجري والعديد من تمارين القلب الأخرى المستخدمة في تاباتاس تميل إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم ، فإن السباحة تعمل على الجزء السفلي من الجسم مع التركيز أيضًا على عضلات الجزء العلوي من الجسم. اختر أي ضربة سباحة تشعرين بالراحة عند القيام بها بالشكل الصحيح للقيام بتاباتاس الخاص بالسباحة ، بحيث تصل سرعتك القصوى إلى فواصل زمنية مدتها 20 ثانية. استخدم ساعة رياضية مضادة للماء أو اجعل مدربًا أو نظيرًا يحسب عدد الثواني بالنسبة لك (1).

فوائد

دراسة الدكتور تاباتا عام 1996 فحصت الرياضيين دونغ تاباتا خمسة أيام في الأسبوع. في ستة أسابيع فقط ، زاد متوسط ​​القدرة الهوائية القصوى للرياضيين بنسبة 14 في المائة ، وارتفع متوسط ​​القدرة اللاهوائية بنسبة 28 في المائة. كما حدد بحث الدكتور تاباتا تاباتاس أقل من دهون الجسم أثناء بناء العضلات (3). إن ممارسة التمارين الرياضية بأقصى درجة من القوة يجند ألياف عضلاتك سريعة النبض للحصول على قوة متفجرة ، الأمر الذي يخلق مزيدًا من تعريف العضلات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (2). تعد تمارين تاباتا هي أفضل تمرين للأميركيين العاديين ، حيث تحرق المزيد من الدهون في وقت أقل.

معلومات السلامة

يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بتدريب تاباتا للأشخاص المؤهلين بالفعل ويتطلعون إلى تكثيف التدريبات للحصول على نتائج لياقة أسرع وأسرع. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت أو كنت تمارس التمارين الرياضية فقط بكثافة خفيفة ، فقد لا تكون في الحالة التي يتطلبها إجراء تاباتا. اعمل على أن تكون قادرًا على القيام بواحدة من خلال القيام بتدريب فاصل عالي الكثافة مع رشقات نارية لمدة 30 ثانية بمعدل 80 إلى 90 بالمائة من الكثافة القصوى (2).


شاهد الفيديو: شفا سافرت لجزيرة ! (قد 2022).