اللياقه البدنيه

ما حجم Kettlebells للبنات؟

ما حجم Kettlebells للبنات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حتى الفتيات الصغيرات يمكن أن تصبح أقوى مع الأوزان الحرة.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

Kettlebells يمكن أن تساعد الهيئات الناشئة الشباب وكذلك الكبار تصبح أقوى. يتم تقديم Kettlebells بزيادات تتراوح بين 3 و 5 جنيهات ، بدءًا من 5 جنيهات ، مما يجعل من السهل التوفيق بين اللعبة المناسبة ومستوى مهارة الفتاة. بشكل عام ، ابدأ من الطرف الأخف من نطاق الوزن.

للأعمار من 5 إلى 8 سنوات

يقدم CrossFit Kids مقياسًا مفيدًا استنادًا إلى عمر الفتاة ومستوى مهارتها. يتميز البرنامج بتأرجح kettlebell ، وهو تمرين مقاوم يحسن قوة العضلات وتحملها. تقوم الفئة العمرية الأصغر سناً ، فتيات تتراوح أعمارهن بين 5 إلى 8 سنوات ، بأداء ثلاث مجموعات من 15 تقلبًا كل منها باستخدام أجراس غلاية وزنها 5 إلى 10 أرطال.

للأعمار من 7 إلى 11

فتيات تتراوح أعمارهن بين 7 و 11 سنة يؤدين نفس الممثلين باستخدام 10 إلى 15 رطلاً من غلاية الماء. الفتيات المراهقات ، أو المراهقات الأكبر سنا الذين هم خارج الشكل ، تؤدي نفس الممثلين باستخدام 20 إلى 30 جنيه. تحصل الفتيات الصغيرات اللواتي يرتدين أحجام مختلفة على ثلاث مجموعات من 21 أرجوحة ، باستخدام 25 إلى 30 رطلاً.

تعلم التقنيات المناسبة

من المهم بشكل خاص بالنسبة للفتيات أن يتعلمن الطريقة المناسبة عند العمل بأوزان حرة ، مثل غلايات الماء. يوفر التمرير المحيط بالجسم ، وهالة ، والشخصية الثمانية بين الساقين دفئًا صلبًا صلبًا يعمل أيضًا على تدريب التنسيق بين اليد والعين. العمل مع أخف kettlebell ، 5 جنيه ، لتدريس تقنية لهذه التمارين. يجب أن تعمل الفتاة على التحكم الجيد في جميع الأوقات ، فتستوعب بحزم الوزن أثناء تبديل يديها. لا ينبغي لها أن تترك kettlebell تتأرجح بعنف أو الانفجار في جسمها.

التقدم ببطء

عندما يظهر تلميذك أنها تستطيع التعامل مع أخف وزن ، ابدأ بنفس حجم تقلبات kettlebell. على سبيل المثال ، يمكن لطفلة تبلغ من العمر 9 سنوات استخدام غلاية من 10 إلى 15 رطل. كلما كانت جاهزة للتقدم ، يجب ألا يزيد الحجم التالي للأعلى عن 5 أرطال. إذا كان الحجم الجديد ثقيلًا جدًا ، فارجع إلى الوزن الخفيف وأضف المزيد من الممثلين. على سبيل المثال ، قم بزيادة عدد الممثلين إلى ثلاث مجموعات من 20 ممثلًا.

هناك طريقة أخرى لزيادة الشدة دون زيادة الوزن وهي استخدام مجموعة فائقة. على سبيل المثال ، جرّب مجموعة مؤلفة من 15 قرفصاء و 15 تأرجح و 15 تمريرة حول الجسم.


شاهد الفيديو: Full body kettlebell workoutfitnesshijabista تمارين رياضية للبنات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Faedal

    لدي موقف مشابه. يمكنك مناقشة.

  2. Rowtag

    ما هي الكلمات ... عظيم ، فكرة ممتازة



اكتب رسالة