اللياقه البدنيه

ما حجم الدمبل للإناث على P90X؟


اختيار أوزان أخف وزنا لمزيد من ممثلين.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

لا توجد مجموعة محددة من الأوزان التي يجب على المرأة استخدامها من أجل P90X. بدلاً من ذلك ، يجب أن تبني اختيارات وزنك على أهدافك الشخصية وقوتك. المفتاح هو اختيار الأوزان مع الحد الأقصى المناسب من ممثلين - وهذا هو الحد الأقصى لعدد مندوبي التي يمكنك القيام بها قبل التعب.

للعضلات العجاف

تخشى بعض النساء تدريبات الأثقال لأنهن قلقات من أن ينتج عنها عضلات ضخمة. ولكن يمكنك تجنب هذه المشكلة وتطوير عضلات خفيفة الوزن من خلال أداء تمارين P90X بأوزان أفتح. وفقًا لـ "P90X Fitness Guide" ، يجب عليك اختيار وزن أقصى يبلغ 12 إلى 15 ممثلًا. إذا لم تتمكن من الحصول على 12 ممثلًا ، فأنت تستخدم وزناً ثقيلًا جدًا.

لالسائبة

في حين أن العضلات الضخمة عادة ما تكون هدف الرجل ، فلا يوجد سبب يمنع المرأة من توجيه العضلات الكبيرة. سوف تمنعك علم الوراثة من تطوير عضلات ضخمة مثل نظرائك من الذكور ، ولكن لا يزال بإمكانك بناء عضلات ضخمة. إذا كانت العضلات الكبيرة هي هدفك ، يوصي "دليل اللياقة P90X" برفع الأثقال الأثقل حيث تصل إلى الحد الأقصى من 8 إلى 10 ممثلين. إذا استطعت تجاوز 10 ممثلين ، فعليك زيادة وزنك.

استثناءات

هناك استثناءات لكل قاعدة ، وبالنسبة لبعض التدريبات ، سيخبرك توني هورتون ، المنشئ والمضيف لـ P90X ، بأداء عدد محدد من الممثلين بغض النظر عن أهدافك. على سبيل المثال ، في روتين "الأكتاف والأسلحة" ، من المفترض أن تقوم بأداء ذبابة مستقيمة ذهابًا وإيابًا لمدة 16 ممثلًا. ستنصح هورتون بأي استثناءات للقواعد الموجودة في مقاطع الفيديو.

بديل للدمبل

لا تحتاج إلى استخدام دمبل على الإطلاق إذا كنت لا تريد. ينص "دليل اللياقة P90X" على أنه يمكنك أيضًا استخدام أشرطة المقاومة. وفقا لجامعة كولورادو عصابات المقاومة هي بنفس كفاءة الأوزان الحرة. عند اختيار النطاقات ، قم بذلك باستخدام نفس الإرشادات التي تستخدمها الدمبل. اختر نطاقًا يمنحك من 8 إلى 10 ممثلين كحد أقصى و 12 إلى 15 ممثلًا للنغمات.


شاهد الفيديو: "حبة رشاقة". تمارين "العقلة" للفتيات في المنزل (كانون الثاني 2022).