رياضات

كيفية تشغيل أسرع 50 ياردة داش

كيفية تشغيل أسرع 50 ياردة داش


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للعدائين من الطراز العالمي تغطية 50 ياردة في حوالي خمس ثوان.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

إن سباق 50 ياردة ، سباق سباق داخلي يحل محله إلى حد كبير شرطات 50 و 60 مترا في 1980s ، لا يتيح مجالا للخطأ تقريبا. إذا كان لديك بداية سيئة ، فلن يكون لديك الوقت للتغلب عليها. وحتى إذا انفجرت من الكتل في الأناقة ، فإن التسارع الضعيف والعتاد العلوي غير المتطور يمكن أن يتركك متأخرات. وقت رد الفعل والقوة والتقنية هي العناصر الأساسية للنجاح في هذا الحدث.

محاكمة 50 ياردة الوقت

1.

سجل وقتًا أساسيًا يبلغ 50 ياردة لإطلاق النار عليه في سباق خلال شهر أو شهرين. قم بالدفء قبل الركض ، وقم بإجراء هرول خفيف مدته من 5 إلى 10 دقائق في حذاء الركض العادي الخاص بك متبوعًا بالتمدد. تغيير في مسارك المسار أو تتبع المسامير للمحاكمات الوقت ، والسباقات والتدريبات سباق.

2.

اطلب من مدرب أو مساعد أن يطلق مسدسًا أو يعطي أمرًا صوتيًا وكذلك الوقت الذي تقضيه في ساعة توقيت. احصل على مساعد ثانٍ لتسجيل مقاطع الفيديو الخاصة بك التي يمكنك الركض فيها حتى تتمكن من مشاهدتها وتحديد ما إذا كان النموذج الخاص بك يتوافق مع توصيات الركض أم لا.

3.

ضع لبنات البداية على مسافة مناسبة خلف خط البداية على المسار ، مع فصل الكتلة الخلفية والكتلة الأمامية بمقدار مريح لك. ضع يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، مع وضع كتفيك فوق يديك مباشرة. ثني ركبتك الأمامية حوالي 90 درجة والركبة الخلفية حوالي 120 درجة.

4.

عند صوت البندقية ، قم بالزفير ، ارفع ذراعيك بقوة وشد جسمك بحيث يكون هناك خط مستقيم من خلال رأسك وظهرك وساقك الخلفية الممتدة الآن. نفد من الكتل بدلاً من القفز منها. خلال الخطوات السبع أو الثماني الأولى ، اسمح لجسمك بالانتقال من زاوية بزاوية 45 درجة إلى زاوية بزاوية 30 درجة.

5.

مواصلة القيادة مع ذراعيك. ادفع كرات القدمين ، واحرص على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة لأنها "تشريح" في الهواء ، وحافظ على استرخاء عضلات الوجه. اسمح لجسمك بالوصول إلى وضع رأسي كامل عندما تكون على بعد حوالي 25 أو 30 ياردة في الشرطة. في هذه المرحلة ، ستصل سرعتك إلى 90 بالمائة من الحد الأقصى.

6.

توجه إلى النهاية ، مع التركيز على خط النهاية. اتكئ قليلاً إلى الأمام في آخر 2-3 خطوات. يمكن للمدرب أو الشريك تسجيل وقتك. أداء العديد من هذه التجارب على مدى أسبوع واحد ومتوسط ​​النتائج لحساب أي أخطاء توقيت. اجعله هدفًا لتحسين ذلك ، على سبيل المثال ، من 0.25 إلى 0.5 ثانية بنهاية الموسم.

التدريبات للحصول على أسرع

1.

قم بتحسين وقت الاندفاع المحتمل الذي يبلغ 50 ياردة عن طريق الجمع بين نوعين من التمرينات: سرعة أطول حوالي مرتين إلى ستة أضعاف من 50 ياردة لتحسين التكييف الكلي لديك ، وتبدأ وتسارع في صقل أسلوبك.

2.

يمكنك زيادة سرعتك القصوى عن طريق تشغيل التدريبات مثل خمس مرات 20 ياردة وأربعة أضعاف 30 مترًا وثلاث أضعاف 40 مترًا خارج الكتل. خذ قسطًا من الراحة كما تحتاج بين التكرار ، لأن السرعة ، وليس التكييف ، هي عنصر الاهتمام هنا.

3.

قم بتنفيذ تمرينات مثل ستة أضعاف 250 مترًا مع مساند لدقيقتين ومجموعتين أو ثلاث مجموعات من 300 و 200 و 100 متر مع فترات راحة لمسافة 100 متر ، ومسارات 400 متر بين المجموعات. الغرض من هذه التدريبات التي تتم عن بُعد هو شرطك ، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر صعوبة والتعافي بسرعة أكبر بين الدورات الصعبة.

الأشياء اللازمة

  • الاحذية
  • تتبع الشقق ، مع أو بدون طفرات
  • ساعة التوقيف
  • كتل البداية
  • الكاميرا مع وظيفة الفيديو

الموارد (1)


شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out The Football Game Gildy Sponsors the Opera (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Plexippus

    لقد أصبت العلامة. يبدو لي أنه هو الفكر ممتازة. أنا أتفق معك.

  2. Colum

    يوافق

  3. Marsh

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  4. Azizi

    فقدت المخاض.

  5. Seaward

    يتم تحقيق أكبر عدد من النقاط. أعتقد أن هذه فكرة رائعة.

  6. Zander

    ما الكلمات ... عظيم ، فكر ممتاز

  7. Hippocampus

    ما هي الكلمات التي تحتاجها ... عظيم

  8. Frick

    في رأيي لقد أخطأت من قبل.



اكتب رسالة