اللياقه البدنيه

درس رياضة أساسي للكبار

درس رياضة أساسي للكبار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تدع صفوف آلات التمرين تخويفك - فالتمرين على الصالة الرياضية أمر شائع في الغالب.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون الصالة الرياضية بيئة تخويف أجنبية مع ثقافتها وقواعدها الغريبة. والخبر السار هو أنه بمجرد تجاوز عامل التخويف ، تملي معظم قواعد الصالة الرياضية عن طريق المنطق السليم. يعد القيام بجولة ، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، أحد أفضل الطرق لإزالة الغموض عن المكان. إنها أيضًا فرصة للإجابة على أسئلتك في الحال. حتى لو لم تكن الجولات متوفرة ، خذ الوقت الكافي للتوجه من خلال استكشاف ما تبحث عنه وتحديد نوع المعدات الموجودة.

عندما تصل إلى هناك

توجه مباشرة إلى غرفة الخزانة. في الطريق ، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد المجالات الرئيسية الثلاثة لكل صالة رياضية: غرفة تمارين القلب للآلات مثل المدربين البيضاويين وأجهزة الجري ، وغرفة أخرى أو منطقة لآلات رفع الأثقال ومساحة منفصلة مخصصة للأوزان المجانية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة عند تغيير غرفة خلع الملابس ، يمكنك إما ارتداء ملابس الصالة الرياضية الخاصة بك أو التغيير في كشك الحمام أو استخدام غرف التغيير "العائلية" المنفصلة المتوفرة. في كلتا الحالتين ، إحضار قفل لخزانة الخاص. لن تسمح لك معظم الجمنازيوم بحمل أمتعتك معك أثناء التمرين ، لكن السرقة من خزائن الصالة الرياضية تمثل مشكلة حقيقية للغاية. أفضل رهان هو حبس الأشياء الثمينة الخاصة بك.

باستخدام آلات القلب

بغض النظر عن نوع جهاز القلب الذي تستخدمه ، فجلس دائمًا أو قف بشكل مستقيم ؛ لا تتكئ على المقاود. إذا كنت تستخدم دراجة تمرين أو مدرب بيضاوي الشكل ، فابدأ تحريكها ثم اضغط على الزر "ابدأ". إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فابدأ الحزام يتحرك ببطء شديد ثم انطلق عليه واضبط سرعتك حسب الرغبة.

إذا كنت ترغب في تلبية توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للتمرين ، فيجب عليك القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع ؛ أضف 5 إلى 10 دقائق من وقت الإحماء والهدوء قبل وبعد كل تمرين.

باستخدام آلات الوزن

ستقدم معظم صالات الألعاب الرياضية برنامجًا تعليميًا سريعًا لاستخدام آلات الوزن الخاصة بهم وغالبًا ما يكون هناك شخص ما متاحًا للإجابة على أسئلة بسيطة. ومع ذلك ، فإن المبدأ الأساسي هو نفسه بالنسبة لكل آلة وزن - فقط اضبط الجهاز بحيث تصطف مفاصلك مع "مفاصل" الماكينة - أي محاور الدوران لأجزائها المتحركة. ابدأ بالوزن المنخفض وادخل في طريقك تدريجياً إلى مستوى يتحدى ما تقوم به من 8 إلى 12 تكرارًا بحركة سلسة يتم التحكم فيها.

الآداب الأساسية

"عش ودع غيرك يعيش" هو القاعدة الأساسية لآداب السلوك في الصالة الرياضية. لا تزعج تمرين شخص آخر ، ومن غير المرجح أن تزعجك. بعض القواعد المنطقية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على السلام هي عدم الاستمرار في استخدام معدات الصالة الرياضية إذا كنت لا تستخدمها ؛ استخدم زجاجات الرش والخرق التي توفرها صالة الألعاب الرياضية لمسح المعدات بمجرد انتهائك منها ؛ والحفاظ على الشخير وتئن إلى الحد الأدنى لأن الأشخاص الذين يستمعون إليها لن يكونوا منبهرين - فقط منزعجون.

فصول اللياقة الجماعية

إذا كنت تأخذ فصلًا جماعيًا للياقة البدنية للمرة الأولى ، ارتدي ملابس متواضعة - بلا ثياب ، وبالتأكيد لا تلبس بدلات السباحة - وتصل لبضع دقائق حتى تتمكن من الحصول على مكان في الجزء الخلفي من الفصل. ارتدي ملابس نظيفة ومزيل العرق لأنك إذا لم تتعرف على الرائحة الكريهة على ملابس التمرين القديمة ، فإن الآخرين سوف ؛ وإذا كان لديك أي مشاكل خاصة ، مثل الإصابات أو الظروف الصحية ، فتأكد من أن المعلم الخاص بك يعرف عنها قبل بدء الفصل.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images


شاهد الفيديو: أساسيات الرياضيات - الجزء الأول (قد 2022).