اللياقه البدنيه

أهداف واقعية لتخفيف الوزن بناء العضلات

أهداف واقعية لتخفيف الوزن بناء العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحديد هدف واقعي يزيد من فرصتك في تحقيق ذلك.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

أنت على الطريق الصحيح من خلال تحديد الأهداف - أهداف واقعية. تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لن يؤدي إلا إلى إعدادك للفشل ، في حين أن أهداف اللياقة البدنية الواقعية قد تمنحك دفعة إضافية تحتاجها للبقاء متحمسًا لتحقيق النجاح على المدى الطويل. ما هو واقعي بالنسبة لشخص ما ليس بالضرورة واقعياً بالنسبة لشخص آخر ، لذلك عليك أولاً تقييم حالتك البدنية الحالية لتحديد أهداف إنقاص الوزن وبناء العضلات بشكل واقعي.

جنيهين في الأسبوع كحد أقصى

من المحتمل أن تكون قد شاهدت إعلانات تلفزيونية إخبارية عن حبوب انقاص الوزن ومعدات تمارين رياضية تعد بمساعدتك على خسارة 10 أرطال في الأسبوع أو مطالبات مماثلة. انها غير آمنة وغير واقعية وليست وصفة لفقدان الوزن على المدى الطويل. إن الهدف الواقعي لفقدان الوزن هو خسارة رطل واحد أو اثنين في الأسبوع. هذا هو المعدل الموصى به لفقدان الوزن التي تقدمها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. للحصول على فكرة عما يشبه فقدان رطل واحد في الأسبوع ، يجب عليك التخلص من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي و / أو حرق 500 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية لتخليص رطل واحد في الأسبوع. إنه ليس بالأمر الصعب حقًا ، والقول إن خسارة 52 رطلاً في المتوسط ​​في السنة أمر غير مهم ، يجب عليك فحص رأسك.

مكاسب قوة المسار

تحديد أهداف بناء العضلات أكثر صعوبة بعض الشيء مقارنة بأهداف إنقاص الوزن لأنه من الصعب تتبعها. أسهل طريقة هي تتبع مكاسب قوتك في تمارين الوزن التي تستخدمها. الهدف الواقعي لشيء ما مثل الضغط على مقاعد البدلاء هو زيادة الحد الأقصى لمندوب واحد بمقدار ثلاثة إلى خمسة جنيهات أسبوعيًا. يجب أن يكون هدف التمرين الأكثر عزلة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أقل قليلاً ، ربما جنيه واحد إلى ثلاثة أرطال في الأسبوع. ضع في اعتبارك أنه سيأتي وقت تبدأ فيه الاقتراب من حدود جسمك عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وسوف تبدأ مكاسبك في التباطؤ. عندما يحين ذلك الوقت ، من المهم إعادة صياغة أهدافك وفقًا لذلك.

معرفة جسمك

يميل بعض الناس إلى بناء العضلات والقوة بسرعة أكبر من غيرها. هناك عدة أسباب لذلك ، بما في ذلك الاختلافات في إنتاج الهرمونات وتركيز ألياف العضلات سريعة النشل. إذا كنت تواجه مشكلة في بناء العضلات ، فلا تضع هدفًا لزيادة الضغط على مقاعد البدلاء بمقدار 5 أرطال أسبوعيًا لأن ذلك قد يكون بعيد المنال. بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا متواضعة أكثر ملاءمة للنجاح على المدى الطويل. وبالمثل ، إذا كان فقدان الوزن هو الشيء الذي جربته وفشله في عدة مرات من قبل ، فضع هدفًا لتخسر نصف رطل في الأسبوع. من خلال معرفة كيفية تفاعل جسمك مع التمارين وفقدان الوزن ، يمكنك تعيين أهداف اللياقة البدنية أكثر واقعية.

قصيرة وطويلة

لا تضع أهدافًا قصيرة أو طويلة الأجل فقط - افعل كلاهما. يساعدك هدف قصير الأجل في تحفيزك وأنت تعمل في طريقك نحو تحقيق أهدافك طويلة الأجل. مثال على ذلك هو استخدام خسارة الوزن على المدى القصير وهو خسارة رطل واحد في الأسبوع وهدف طويل الأجل لفقد 10 بوصات من محيط الخصر لديك. تم تصميم أهدافك طويلة الأجل لمساعدتك في تحقيق نوع من النتيجة النهائية أو النتائج. بمعنى آخر ، إنها مكافأة لكل عملك الشاق. يساعدك تحقيق الأهداف قصيرة الأجل على تحفيزك وتفانيك في تحقيق هدفك (أهدافك) الطويلة الأجل. تأكد من ضبط أهدافك عند إكمالها أو إذا نشأت مواقف عند الضرورة لتغييرها.


شاهد الفيديو: أفضل تمرين حسب نوع جسمك (قد 2022).