اللياقه البدنيه

كيفية وضع الهواء مرة أخرى في كرة اليوغا

كيفية وضع الهواء مرة أخرى في كرة اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تجلس على كرة يوجا بالحجم الصحيح ، ستنحني ركبتيك إلى 90 درجة.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

كرة اليوغا هي إضافة ممتازة لأي صالة رياضية منزلية ؛ يمكنك استخدامه للتمدد ، كمقعد وزن مؤقت ، أو حتى استخدامه بدلاً من كرسي المكتب. تفقد جميع كرات اليوغا الهواء تدريجياً بمرور الوقت ، وتقلص كما تفعل. بغض النظر عن مدى تعاملك مع كرة اليوغا الخاصة بك ، ستحتاج في النهاية إلى إضافة القليل من الهواء الإضافي لإعادة حجمها.

إشارات تحذير

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بفحص التضخم في كرة اليوغا لديك بشكل منتظم ، ولكن لا تحدد بالضبط عدد مرات ذلك. لذلك في كل مرة تجلس على الكرة الخاصة بك ، كن حذرا من القرائن قد تحتاج إلى القليل من الهواء. يتضمن ذلك الجلوس أقل بقليل مما تتوقعه ، والشعور بالراحة أكثر من اللمسة ، أو حتى النظر بشكل أصغر.

إذا كنت تشك في أن الوقت قد حان لإضافة القليل من الهواء ولكنك غير متأكد ، ضع الكرة على الحائط. ضع صندوقًا على الجانب الآخر من الكرة وقياس المسافة من الجدار إلى الصندوق. إذا كان هذا القياس أقل من قطر الكرة "المحدد" - والذي يتم تمييزه دائمًا على العبوة الأصلية للكرة ويتم طباعته دائمًا على الكرة نفسها - فقد حان الوقت لإضافة بعض الهواء.

المضخة الصحيحة

يمكنك استخدام أي مضخة تقريبًا لإعادة نفخ كرة اليوغا. تعمل مضخة دراجة أو ضاغط هواء منزلي أو ضاغط هواء بمحطة وقود على الرغم من أنك في معظم الحالات تحتاج إلى محول مخروطي الشكل لتوصيل الهواء إلى الكرة بكفاءة. في بعض الأحيان تأتي المضخة المتخصصة - عادة مضخة القدم - مع كرة اليوغا الخاصة بك ؛ هذه المضخات عادة لا تحتاج إلى محول. قد تتلقى أيضًا محولات مخروطية مع كرة اليوغا. إذا كنت قد أخفيت سابقًا تلك المخاريط النحيلة ذات المظهر المضحك ، فقد حان الوقت لإخراجها.

ضع هدفا

قبل أن تبدأ في تضخيم كرة اليوغا ، حدد هدفًا مرئيًا واضحًا حتى تعرف متى يتم تضخيمها بالكامل. استشر العبوة الأصلية للكرة - أو ابحث عن علامات على الكرة نفسها - لتحديد قطرها المناسب المضخم ، والذي يتم تمييزه عادة بالسنتيمتر. قم بقياس وتمييز هذه المسافة لأعلى من الأرض على الحائط ، باستخدام قلم رصاص ، أو ضع مربعًا على المسافة المطلوبة من الحائط. بمجرد أن تكون أعلى نقطة في الكرة أطول من العلامة المقلمة ، أو بمجرد أن تكون واسعة بما يكفي للمس الحائط والمربع ، ستعرف أنها منتفخة تمامًا.

اسحب القابس

كل كرة يوجا بها فتحة هواء واحدة وسدادة تتسع بثبات في الفتحة المذكورة. الملعقة هي الأداة الأكثر أمانًا لإزالة السدادة دون إتلاف الكرة. ضع الجانب المحدب من الملعقة على الكرة ، واعمل على حافة الملعقة أسفل السدادة ، وقم بلطف السدادة برفق. قد تحتاج إلى التمرين حول السدادة ، والعمل بها من زاويتين مختلفتين - لكنها ستأتي في وقت قصير.

تضخيم بعيدا

سيبدأ الهواء في التسرب من الكرة بمجرد سحب القابس ، لذا أدخل فوهة المضخة - أو محول المخروط - على الفور وابدأ في إضافة الهواء. أبقِ القابس في مكان قريب ، وبمجرد امتلاء الكرة ، يمكنك إزالة فوهة المضخة وإدخال القابس. تأكد من أن مقاعد المكونات التي تم استبدالها بحزم واغسلها بسطح الكرة.

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي


شاهد الفيديو: إليك 7 تمارين لتخفيف آلام الأعصاب في دقائق (قد 2022).