اللياقه البدنيه

هل شريط السحب يبني الصندوق العلوي؟

هل شريط السحب يبني الصندوق العلوي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قبضة الذقن السفلية مفيدة للصدر أكثر من القبضة الجانبية.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يعد تثبيت شريط السحب في منزلك خطوة ذكية. مع القليل من الاستثمار في الوقت والمال ، سيكون لديك قطعة أساسية من المعدات التي يمكن أن تساعدك على تقوية وتقوية العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم. بينما يمكن أن يشمل ذلك أجزاء من صدرك - فإن السحب "التقليدي" ليس هو الخيار الأفضل لبناء عضلات صدرك.

ماذا يفعل الانسحاب؟

عندما تقوم بسحب تقليدي مع راحة يدك بعيدًا عنك ، فأنت في المقام الأول تعمل على الظهرية الظهرية - وهي عضلة على الجانب الآخر من الجسم من الصدر. يقوم قاصرك الصدري ببعض الأعمال ، كما تفعل العضلة ذات الرأسين والكتفين والعضلات الأخرى في الظهر - ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن السحب هو تمرين صامت. لا يتم تنشيط العضلة الصدرية الكبرى ، وهي أكبر عضلتين صدريتين ، كثيرًا على الإطلاق عن طريق عمليات السحب.

بديل: الذقن المنبثقة

ومع ذلك ، لا تقذف فكرة تثبيت شريط السحب هذا في منزلك. من خلال إجراء بعض التعديلات ، ستتمكن من توظيف العضلات الصدرية بشكل أكثر نشاطًا. أحد الخيارات هو تغيير وضع يدك إلى وضع يد الذقن. هذا حل بسيط: ما عليك سوى تحويل راحة يدك باتجاهك بدلاً من الابتعاد عنك. ستستمر هذه الأجزاء في الجزء الأكبر من العمل هنا ، ولكن مع الذقن ، يتم تعيين الرأس القصوي للصدر الصدري وكبير صدريتك.

حاول الصفوف المقلوبة بدلاً من ذلك

يمكنك أيضًا تعيين الصدر بشكل أكثر نشاطًا عن طريق خفض الشريط إلى ارتفاع الخصر. الاستلقاء تحت العارضة ضع قدميك على الأرض مع ساقيك للخارج مباشرة ، لتشكيل خط مستقيم طويل بين صدرك وقدميك. امسك الشريط بقبضة جانبية ، أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، ثم اسحب جسمك للأعلى لمقابلة صدرك إلى الجانب السفلي من الشريط. سيؤدي هذا إلى تنشيط الصدرية الكبرى ، إلى جانب عضلات الظهر والكتفين.

أو الذهاب للحصول على الانخفاضات الصدر

إلى جانب تلك البدائل القابلة للسحب ، حاول القيام بضغط مقاعد البدلاء والطيران وتمارين البلوفرات لتجنيد عضلات الصدر بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية في صالة ألعاب رياضية مزودة بآلة سحب شريط مساعدة ، فمن المحتمل أن تتضاعف هذه الآلة كجهاز مساعد مساعد. تراجع الصدر ، كما يوحي اسمه ، هو ممارسة مفيدة موجهة نحو بناء عضلات الصدر. عندما تضع يديك على شريط الانحدار ، اسمح لنخيلك بالراحة قطريًا عبر الشريط ، والذي يطلق عليه قبضة "مائلة". اسمح لجسمك بالميل إلى الأمام قليلاً ، وبالتالي تجنيد المزيد من عضلات الصدر مع خفض جسمك إلى الانخفاض. في هذا التمرين ، تكون الصدرية الكبرى هي العضلات الأساسية التي ستستخدمها.


شاهد الفيديو: صندوق الخدمة غطاء مثالي لفتحات الصيانة بالجدار + تأسيس الثريات بالأسقف + الباركية للدرج (قد 2022).