اللياقه البدنيه

الاحتياطات للمسنين عند ممارسة الرياضة

الاحتياطات للمسنين عند ممارسة الرياضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت من كبار السن ، فاحرص على اتخاذ بعض الاحتياطات قبل التمرين.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

التمرين ونمط الحياة الصحي يسيران جنبا إلى جنب. هذا صحيح حتى مع تقدمك في العمر. لسوء الحظ ، كلما تقدمت في العمر ، تزداد المخاطر المرتبطة بالتمرين ، لكن هذا ليس سببًا لتجنب التمرين. في كثير من الحالات ، تفوق إيجابيات سلبيات. مع بعض الاحتياطات ، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان كما فعلت خلال سنوات شبابك.

ممارسة الرياضة يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر

يتغير الجسم مع تقدم العمر. تنخفض كتلة العضلات وكثافة العظام ، وتصبح أقل توازنًا وتنسيقًا. هذه التغييرات تعرض كبار السن لخطر السقوط والكسور. القلب يتغير أيضا. الأمراض مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم تزداد مع تقدم العمر ، وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. بسبب هذه التغييرات ، يجب أن يحصل المسنون على موافقة الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية ، خاصةً إذا كنت قد استقرت سابقًا أو كنت تعاني من مرض مزمن.

ارتداء الأحذية المناسبة والملابس

فكر في الأحذية كمعدات أمان لقدميك ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. ارتداء الأحذية على أساس النشاط الذي اخترته. على سبيل المثال ، إذا كنت مشياً على الأقدام ، وارتداء أحذية المشي بدلاً من أحذية التنس. اختر أحذية مريحة ومجهزة جيدًا توفر نعالًا غير زلقية ودعم كعب. احتياطي آخر ، يجب أن تكون حذائك في حالة جيدة ؛ يجب أن يكون المداس وافرًا وليس متآكلاً. وقد لا تشعر قدميك بالتعب بعد ارتدائها ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. مثل الأحذية ، ملابسك يمنع الإصابة أيضًا. يجب أن تكون الملابس فضفاضة ومريحة بدرجة كافية للسماح بحركة السوائل.

تعرف متى تتوقف

يجب ألا تكون التمرينات مؤلمة. إذا كنت تعاني من ألم أو ضغط في صدرك أو في أي مكان آخر في جسمك ، فهذه علامة على التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة والاتصال بمزود الرعاية الصحية. أيضا ، أن تكون على علم بالدوار والضعف وضيق في التنفس. انتبه لقلبك. إذا كان قلبك يتخطى أو يدق بسرعة غير مريحة ، فتحدث إلى طبيبك على الفور ، وفقًا لـ "Journal of the American Medical Association".

الحصول على التحرك بأمان

شرب 6 إلى 8 أوقية. من الماء لتجنب الجفاف. ولا تمارس التمارين الرياضية خلال درجات الحرارة القصوى. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بممارسة من ثلاثة إلى خمسة أيام لأنشطة متوسطة الكثافة - مثل المشي والسباحة - كل أسبوع لكبار السن. أداء 30 إلى 60 دقيقة من هذه الأنشطة. يمكن تقسيم هذا إلى نوبات أسهل وأقصر ، تدوم 10 دقائق. تأكد من بدء كل جلسة تمرين بخمس دقائق على الأقل من النشاط البطيء. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة ، ابدأ بخطى بطيئة. إذا كنت تستخدم آلات القلب ، فاختر الأجهزة التي تدعم دعامة متينة وزر توقف للطوارئ.

مبادئ توجيهية لضخ الحديد

يستفيد كبار السن أيضًا من يومين على الأقل من التدريب على مقاومة الجسم بالكامل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. على سبيل المثال ، قم بتضمين تمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف وقرفص الكرسي وملحقات ركبة الجلوس. يجب أن يبدأ كبار السن بأوزان خفيفة ثقيلة بدرجة تكفي لرفع ببطء بين ثماني وعشرين مرة ، توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. إذا كان هذا يبدو مخيفًا ، فاستأجر مدربًا شخصيًا أو أخصائيًا فيزيولوجيا تمرين يمكن أن يظهر لك نموذج رفع مناسبًا وتصميم برنامج آمن لك.


شاهد الفيديو: عشرات المسنين يمارسون رياضة الركبي في اليابان (قد 2022).