اللياقه البدنيه

قوة المشي أفضل من الجري لانقاص الوزن؟


الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من قوة المشي بنفس مقدار الوقت.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

على الرغم من أن ممارسة تمارين القلب المنتظمة ، سواء كان المشي أو الركض ، تساعدك على الحفاظ على لياقتك وتنشيطك ، تشير المقارنة جنبًا إلى جنب إلى أن الركض يحرق سعرات حرارية تزيد بمقدار 2.5 مرة عن المشي المعتاد بقوة 3.5 ميل في الساعة. سيحرق الشخص العادي مزيدًا من السعرات الحرارية ، لكن الشخص الذي يعاني من مشكلة طبية يمنعه من ممارسة رياضة الركض ذات التأثير العالي يمكن أن يفقد الوزن مع المشي بانتظام دون أن يعرض الصحة للخطر.

المشي السلطة مقابل الجري

وفقًا لـ Weight Watchers ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق حوالي 384 سعرة حرارية في الساعة في مسير قوة 3.5 ميل في الساعة ، لكن إذا سرع من سرعة الركض إلى 5 ميل في الساعة ، فسيحرق 768 سعرة حرارية في نفس الوقت. من منظور انقاص الوزن ، يركض على المشي بقوة. ومع ذلك ، فإن الجري غير مناسب للجميع بسبب طبيعته العالية التأثير. إذا كنت قلقًا بشأن أداء التمرينات عالية التأثير لأنك جديد في ممارسة الرياضة أو كنت تتعافى من الإصابة ، فقد يكون المشي بضغط منخفض تأثيرًا بديلاً.

نصائح منخفضة الطاقة المشي السلطة

إذا لم يكن الجري يناسبك ، فقد يساعدك روتين المشي الكهربائي المنخفض التأثير على الحفاظ على لياقتك. عزز مكاسب لياقتك عن طريق تأرجح ذراعيك مع ثني المرفقين 90 درجة ، والحفاظ على خطوتك قصيرة وثابتة ، وتجنب تحريك الوركين كما لو كنت على مدرج للأزياء. حافظ على القيمة المطلقة الخاصة بك عن طريق سحب السرة الخاصة بك نحو العمود الفقري والحفاظ على العمود الفقري محايد لجني فوائد التنغيم والتخسيس يوفرها المشي السلطة.

السلطة المشي لتخفيف الوزن

وفقًا لـ The Mirror ، إذا كنت تسير بقوة لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، فستبدأ في رؤية تحسينات في اللياقة خلال أسبوعين تقريبًا. للحصول على معدل ضربات القلب للحصول على الحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على وتيرة من 4 ميل في الساعة إلى 5 ميل في الساعة. إذا كانت هذه الوتيرة سريعة جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بخطى مريحة واكتسب تدريجًا السرعة كلما أصبحت أكثر ملائمة.

الركض والمفاصل عالية التأثير

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الركض يؤثر سلبًا على الركبتين والمفاصل الأخرى ، فإن دراسة كلية الطب بجامعة بوسطن تُظهر أن الركض لا يسبب الكثير من الضرر للركبتين أو يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. في الواقع ، اكتشف أحد الباحثين في دراسة سويدية أن الركض قد يفيد الأشخاص الذين لديهم أو يتعرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يقول جوناثان تشانج ، جراح العظام الذي يتخذ من كاليفورنيا مقراً له ، إن تأثير الركض عندما تضرب قدميك على الأرض أثناء الركض يعزز إنتاج البروتينات التي تساعد على إصلاح أضرار الغضاريف الطفيفة وتقوية الغضروف. ومع ذلك ، تحقق مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الركض.

كفاءة الجري

عندما تزيد سرعتك إلى 4.5 ميل في الساعة ، يجد معظم الناس الركض أكثر راحة من المشي ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية نورث كارولينا عام 2012. بسرعة 4.5 ميل في الساعة ، تجعل ديناميات الجري عضلات الساق تعمل بكفاءة أكبر مما لو كنت تمشي بقوة بهذه السرعة. عندما تمشي القوة ، تطول العضلات بسرعة وكفاءة ، مما يوفر طاقة أقل من الجري. عند الجري ، تطول عضلات الساق ببطء وتقدم المزيد من القوة. لا تحتاج عضلات الساق إلى العمل بجد في الجري مثلما تفعل في المشي. عندما تمارس التمارين بأعلى مستويات الكفاءة والراحة ، فإنك تميل إلى ممارسة التمارين لفترة أطول.

تشغيل تأثير على الشهية

يعمل الجري على إطلاق هرمون الببتيد YY الذي يثبط الشهية ، والذي قد يفسر أيضًا السبب وراء الجري أفضل من المشي السريع لفقدان الوزن. حتى المشاغبين الذين يحرقون نفس كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها المتسابقون الذين يمشون عبر مسافات أكبر ، كان لديهم محيط خصر أكبر من المتسابقين ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة وايومنغ عام 2012 ونشرت في "The Journal of Obesity".


شاهد الفيديو: افضل رياضة على الاطلاق !!! لحرق الدهون وانقاص الوزن (كانون الثاني 2022).