اللياقه البدنيه

نبض القلب والقلب السريع بعد رفع الأثقال

نبض القلب والقلب السريع بعد رفع الأثقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون معدل ضربات القلب السريع أيضًا بسبب القلق.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن قلبك ينقطع عن عمله لمواكبة متطلبات الأكسجين. بينما من المتوقع أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا من خلال تمارين هوائية ، مثل الركض ، فإن معدل النبض ومعدل ضربات القلب المتزايد في ممارسة المقاومة يعمل بشكل مختلف. مع رفع الأثقال ، يعتمد معدل ضربات القلب بعد التمرين إلى حد كبير على شدتك ومدة الراحة. ويرجع ذلك إلى الاندفاع القصير لممارسة التمارين الرياضية مع تمارين الأثقال ، بينما التمارين الرياضية ثابتة.

شعور الحرق

بعد جلسة رفع الأثقال المكثفة ، يظل معدل ضربات القلب يعوض عن نقص الأكسجين الناتج عن التمرين - وهذا ما يُعرف باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC. يعتمد طول المدة التي يستغرقها هذا على كثافة جلسة التمرين. عادةً ما يستغرق استخدام أوزان ثقيلة لممارسة الرياضة لإرهاق العضلات وقتًا أطول لتطبيع مستوى الأكسجين لديك مقارنةً بالأوزان الأفتح. تُعرف هذه العملية أيضًا باسم "بعد الحرق" لأن جسمك يواصل حرق السعرات الحرارية بينما يولد معدل ضربات القلب السريع EPOC الخاص بك لإعادة جسمك إلى حالة الراحة.

التكيف مع الوزن التدريب

يعتمد معدل ضربات القلب بعد جلسة التمرين إلى حد كبير على العضلات التي تقرر تدريبها. يذكر لين كرافيتز ، دكتوراه ، منسق برنامج علوم التمرينات وباحثة في جامعة نيو مكسيكو ، أن عدد التكرار ومستوى المقاومة والتمرين على كتلة العضلات الكبيرة يزيد على الفور معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، سيؤدي تدريب الجزء السفلي من الجسم - الذي يحتوي على عضلات أكبر - بأوزان ثقيلة إلى زيادة في معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، يلاحظ كرافيتز أن التكيف المزمن مع ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 11 في المائة. قد يكون هذا بسبب عوامل التمرين ، مثل الراحة بين المجموعات أو انخفاض في شدتها.

تدريب صعب للغاية

يمكن أن يكون معدل الشفاء البطيء بسبب سوء اللياقة أو التدريب الزائد. ينص المجلس الأمريكي للتمرين على أن الأشخاص الذين يعانون من الضغط الزائد سيجدون أن معدل ضربات القلب يحتاج إلى وقت أطول للعودة إلى معدل الراحة بعد جلسة التمرين. إذا كان التدريب الزائد يسبب أعراضك ، فقد تجد أيضًا أن معدل ضربات القلب لديك مرتفع بشكل مزمن أثناء التمرين وأثناء الراحة. حدد برنامج التدريب على المقاومة الخاص بك بجلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا في أيام غير متتالية حتى تتمكن عضلاتك من التعافي والنمو بشكل مناسب بين التدريبات.

راقب معدل ضربات القلب

يمكنك مراقبة معدل ضربات القلب المستهدف من خلال ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء التمرين وبعده. قم بتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. إذا كنت تشعر أن معدل ضربات القلب لديك مرتفع جدًا أو أعلى من المعدل المستهدف خلال جلسة رفع الأثقال ، فتأكد من التنفس أثناء رفع الأثقال والراحة لمدة 90 ثانية بين المجموعتين. استمر في مراقبة معدل ضربات القلب خلال جلسة التمرين وبعد ذلك.


شاهد الفيديو: انواع تمارين الكارديو و أنواع الرياضه ومعدل نبضات القلب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Colin

    لقد ضربت المكان. أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.

  2. Shalkree

    أعتقد أنهم مخطئون. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  3. Vudolkis

    وماذا سنتوقف؟



اكتب رسالة