اللياقه البدنيه

وضع لوحات تحت أقدام ل deadlifts

وضع لوحات تحت أقدام ل deadlifts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تقف على لوحات الوزن مكدسة عند محاولة deadlift.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

لرفع الأثقال المتمرسين مجموعة من التقنيات لبناء القوة وتحسين الأداء واختراق الهضاب. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية وشهدت شخصًا يقف على صفيحة وزنها 45 رطلًا أثناء عملية الرفع المميت ، فقد شاهدت مثالًا على إحدى هذه الحيل في التجارة. يطلق عليه "العجز المميت" ، ويستخدم لبناء القوة والعضلات. إن الوقوف بشبر أو شبرتين أعلى عند حدوث فارق مفاجئ يحدث فرقًا كبيرًا ومدهشًا.

المفهوم

يتم استخدام عمليات رفع العجز النهائية من قِبل رفع الأثقال ورافعات الأثقال عندما يحاولون زيادة الوزن الذي يقومون به. يعد رفع الوزن نقطة هضبة للعديد من المصاعد ، ويمكن أن يجدوا صعوبة في رفع الوزن عن الأرض. السبب في أن عمليات رفع العجز في المواعيد النهائية تعمل على بناء القوة لتجاوز الهضبة هي أن الوقوف أعلى قليلاً من الوزن الذي ترفعه يزيد من النطاق الذي يجب عليك تحريكه خلاله. عندما تنتهي في حالة عجز لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، تعتاد عضلاتك على رفع الوزن لهذا المدى الأطول. بعد ذلك ، عندما تعود إلى الوقوف على الأرض حتى النهاية ، ستسمح لك قوتك المتزايدة برفع وزن أكبر.

العجز المميت

من السهل أن تعمل على رفع عجز المواعيد إلى نظام التمرين ، لكنه أمر حيوي تمامًا كما هو الحال مع عمليات الرفع المميتة العادية للحفاظ على الشكل الصحيح. ضع صفيحة وزنها 45 رطلًا مسطحًا على الأرض خلف الحديد المحملة بحوالي 5 أرطال من الرفع المميت المعتاد. على الرغم من أنك ستستخدم وزناً أقل ، فقد تجد صعوبة أكبر في الرفع بسبب الارتفاع الطفيف الذي ترفع منه. قف على لوحة الوزن مع الحواف الخارجية لقدميك مباشرة داخل الحواف الخارجية للوحة ، وأصابع القدم مدببة للأمام ، وثني على الركبتين والوركين لفهم الحديد في قبضة واسعة. حافظ على استقامة ظهرك وتمديد ركبتيك والوركين للوقوف في وضع مستقيم. ادفع الوركين للأمام واستعد كتفيك. ثني على الوركين والركبتين لخفض الشريط مرة أخرى إلى الأرض ، مع التركيز على إبقاء ظهرك مستقيما ونظرتك للأمام.

تقدم العجز

بينما تبني القوة من الوقوف على صفيحة خلال فترة ردم ، قد ترغب في محاولة زيادة العجز تدريجياً من أجل بناء المزيد من القوة. بمجرد أن تكون جاهزًا للرفع من عجز أكبر قليلاً ، لا تقف على ألواح مكدسة لأنها لن تكون مستقرة وقد تنزلق عندما تكون قاتلاً. ابحث عن أشياء أخرى لتقف عليها ، مثل صندوق أو صندوق أو منصة مصممة خصيصًا لكسر العجز. تأكد من أن الكائن الذي اخترت الوقوف عليه قوي ومتين قبل استخدامه.

العجز ليس للجميع

قد يتم إغراء مأزق البدء في محاولة الوقوف على لوحة الوزن لبناء القوة بسرعة ، ولكن هذه التقنية ليست تقنية يجب على أي شخص أن يحاولها فقط. يجب أن يكون لديك قوة كبيرة في قلبك لحماية ظهرك من الإصابة في الوقت الذي تنهض فيه بعجز. تحتاج الكاحلين والوركين إلى أن تكون مرنة وقوية ، ويجب أن تكون كتفيك وقوة الظهر العلوية متطورة أيضًا. كن على يقين من أنك قد بنيت قوة في جسمك بالكامل ، وأنك على دراية بالنموذج الصحيح للقتلى قبل محاولة كسر العجز. من الحكمة أيضًا أن يكون لديك نصاب في متناول اليد للمساعدة إذا كنت تواجه صعوبة في التمرين.


شاهد الفيديو: بعد مطاردات على الأقدام القبض على مسلحين ومزورين (قد 2022).