اللياقه البدنيه

تمارين بيلاتيس المصلح والعضلات التي تقويتها

تمارين بيلاتيس المصلح والعضلات التي تقويتها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريبات المصلح هي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

ليبرون جيمس ، كوبي براينت وأوبرا وينفري لديهما شيء مشترك - كلهم ​​يتدربون على إصلاح بيلاتيس. الجهاز الشهير هو المفضل بين الراقصين والرياضيين وعشاق اللياقة البدنية على حد سواء. أنشأ جوزيف هـ. بيلاتيس المصلح للمساعدة في إعادة تأهيل الجنود الجرحى خلال الحرب العالمية الأولى. عند النظرة الأولى ، يشبه الجهاز أداة تعذيب من القرون الوسطى ببكراتها وأشرطةها وينابيعها. بعد بضع جلسات مع أحد المحترفين في لعبة Pilates ، يمكن لمعظم الناس رؤية الفرق في قوتهم الأساسية وموقفهم ومرونتهم ويشعروا بها. استثمر ما لا يقل عن جلستين إلى ثلاث جلسات خاصة مع مدرب بيلاتيس معتمد قبل حضور جلسة جماعية.

تنحية

يتم تنفيذ تمتد أسفل الركوع على عربة المصلح. إنه يقوي البطن المستعرضة ، المستقيمة البطنية ، المائل الداخلي والخارجي ، الصدري ، الدالية الخارجية. ابدأ الركوع على العربة بحيث تكون الأيدي الموجودة على شريط القدم متباعدة بين عرض الكتفين والقدمين تماشياً مع كتل الكتف. تصور عربة يدوية وأنت تحول وزنك إلى الأمام في الإبطين ، وبذلك الحوض إلى الأمام. يجب أن يكون الجسم مستقيماً بدون ترهل في الوسط. ادفع العربة إلى الخلف مع الجزء العلوي من الجسم ، مع إبقاء الذراعين مستقيمًا والجزء السفلي من الجسم ثابتًا ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. إكمال 10 إلى 15 التكرار. ينبثق ينبوعان متوسطان ، أو ينبوع متوسط ​​واحد ونابض خفيف ، مزيدًا من التوتر في الجزء العلوي من الجسم ، في حين أن نبعًا خفيفًا أو نبعًا متوسطًا يمثل تحديًا أكبر للنواة.

نعم ، يمكنني أن أفعل الانشقاقات

انقسام الجانب يمتد بشكل حيوي ويقوي مجموعة العضلات المقرب. ابدأ بربيع واحد ثقيل ، يتقدم إلى متوسط ​​أو خفيف. قف أفقياً على المصلح ، ضع القدم اليسرى على غطاء صندوق الزنبرك والقدم اليمنى على عرض كتف النقل. استنشق وأنت تدفع ببطء العربة إلى اليمين ، وشعري بامتداد بسيط في عضلات الفخذ الداخلية. أمسك زفيرك ثم اربطه بينما تقوم بإشراك عضلات البطن وسحب العربة مرة أخرى إلى وضع البداية. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة دون قفل الركبتين. إكمال 15 إلى 20 التكرار على الجانب الأيمن والأيسر.

توسيع آفاقك

توسيع الصدر على المصلح يقوي عضلات الظهر الوسطى والخلفية الدالية. أضف ينبوعًا متوسطًا واحدًا أو ينبوعين متوسطي الوزن وركع على العربة مع رفع الفخذين على كتفي الكتف ، في مواجهة الجزء الخلفي من المصلح. اعبر الحبال وتمسك بالحلقة القصيرة للشريط مع مواجهة النخيل. اسحب شفرات الكتف واستعد مع عضلات البطن وأنت تسحب الذراعين ببطء مستقيمًا خلفك. امسك الانكماش وأنت تدور رأسك لتبدو إلى اليسار. العودة ببطء إلى البداية ، كرر والبحث الصحيح. إكمال 10 إلى 12 التكرار. لجعل التمرين أكثر تحديا ، ابتعد عن كتل الكتف.

استخدم الصندوق القصير للنتائج الكبيرة

يمكن للممارسين الأكثر تقدماً تقوية البطن المستعرضة ، والبطن المستقيمي والمائلة الداخلية والخارجية مع مجموعة أساسية من التحكم والوح. فصل جميع الينابيع ودفع النقل إلى الوراء. ضع الصندوق القصير على الإطار في الجزء العلوي من المصلح. الركوع على النقل ووضع الساعدين على المربع. ادفع العربة ببطء مع الركبتين ، مع الحرص على عدم ترك الجذع في الوسط. أكمل من 8 إلى 10 تكرارات ، مع الاستمرار في آخر واحد. ارفع الركبتين من العربة إلى وضع اللوح لمدة 20 ثانية. كرر المجموعة ثلاث إلى خمس مرات.


شاهد الفيديو: مشكلات الجهاز الهضمي وطرق تجنبها - الحلقة كاملة - #صباحناغير -27-12-2015- قناة مساواة الفضائية (قد 2022).