اللياقه البدنيه

ما هي النسبة المئوية من الجزء العلوي من الجسم الخاص بك يستخدم عند الجري؟

ما هي النسبة المئوية من الجزء العلوي من الجسم الخاص بك يستخدم عند الجري؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابقِ على كتفيك وذراعيك وظهرك في حالة ركض.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الجري هو واحد من أفضل التمارين وأكثرها ملاءمة لفقدان الوزن واللياقة البدنية ؛ إنه يحسن قوة العضلات والقلب والأوعية الدموية ، والقدرة على التحمل ، والمتانة العقلية ، وهو واحد من عدد قليل من التمارين التي تشرك كل مجموعة العضلات الرئيسية. يساعد جسمك وأعلى جسمك على امتصاص صدمة التأثير عند الجري - وتعمل ذراعيك وكتفيك وظهرك معًا للمساعدة في دفعك والحفاظ على زخم التقدم للأمام.

تلميح

  • على الرغم من أن مشاركة الجزء العلوي من الجسم في الجري تختلف من شخص لآخر ، فإن الأسلحة القوية تساعد على دفعك للأمام.

دفع الحركة إلى الأمام

بالضبط مقدار مقدار الجزء العلوي من الجسم الذي تستخدمه عند الجري يختلف من فرد لآخر بناءً على عدة عوامل ، بما في ذلك أسلوبك الشخصي في الجري والتقنية. يتم استخدام العضلة ذات الرأسين والعضلات البطنية لدعم وتنسيق وتوجيه عملية الدفع وتحقيق الاستقرار حيث يتم نقل وزن جسمك من الساق إلى الساق. الأذرع على وجه الخصوص موازنة حركة الساقين لتحقيق التوازن وتساعدك على المضي قدما. الشيء المهم ليس معرفة مقدار الجزء العلوي من جسمك الذي تستخدمه ، فهو يركز على تقوية الجزء العلوي من الجسم لتحسين لياقتك العامة ، مما يجعلك عداءً أفضل.

تشمل تدريب القوة

سوف تساعد تمارين الجزء العلوي من الجسم على تحسين مستويات لياقتك العامة ، ويمكن أن تحدد وتساعد في الحفاظ على نموذج الجري الجيد. مع زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم ، قام الجسم بتحسين الثبات ، مما يخلق نمط حركة أكثر ديناميكية أثناء الركض. مع زيادة القوة ، يأتي الشكل المحسن ، ويؤدي الشكل الجيد إلى تحسين الوقت والمسافة. إذا لم يكن لديك الوقت لتناسب نظام التمرين الجديد بالكامل ، يمكنك دمج تدريب القوة في برنامجك الحالي للتشغيل. مثال على ذلك هو إضافة فترة تدريب على الجزء العلوي من الجسم أثناء الجري ؛ على سبيل المثال ، ركض لمسافة ميل واحد ، وتوقف واستكمل عشرة تمارين دفع ، ثم ركض لمسافة ميل آخر وكرر ذلك.

استهداف ذراعيك

لمزيد من الانخراط في الساعدين ، العضلة ذات الرأسين ، الكتفين والظهر العلوي ، حاول حمل أوزان خفيفة معك عند الجري. إن إضافة هذا التحدي إلى روتينك الجري سيساعد في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم دون إجبارك على الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو كسر زخمك. هذا النوع من التدريب متعدد العضلات يزيد من معدل ضربات القلب ويولد حروقًا أكبر لمجموعات العضلات المتعددة من التمارين التقليدية بحركة واحدة. إن دمج هذا ، أو أي نوع من تدريب القوة في روتينك ، يحسن من كفاءة استخدام جسمك للأكسجين ، ويمكن أن يجعلك عداءً أفضل.

صف مع الفرق

إذا كنت تستطيع العمل في لحظات إضافية للتركيز على قوة الجزء العلوي من الجسم خارج المدى المخطط له ، فجرب صفوف شريط المقاومة. قم بربط الأشرطة بجسم آمن على مستوى الصدر ، ثم ضع ذراعيك أمامك واسحب الشريط إلى أن تقع يديك بجوار صندوقك. حافظ على نواة قوية ونمط ثابت وأنت تكمل هذا التمرين بينما تنسحب وتنتقل إلى موضع البداية. عندما تكون عضلات الدعم مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس أقوى ، يصبح الجري أكثر كفاءة ؛ يتم استخدام هذه العضلات عندما تكون مضغوطة لزيادة السرعة أو عندما تدفع نفسك للأمام نحو خط النهاية.


شاهد الفيديو: الفريق أول محمد زكى يتفقد اختبارات القبول للكليات العسكرية بالكلية الحربية (قد 2022).