اللياقه البدنيه

البحرية ممارسة وحمية أسرار لانقاص الدهون في البطن

البحرية ممارسة وحمية أسرار لانقاص الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تركز القوات العسكرية على التحمل العضلي وتمارين القلب.

كونه ختم البحرية يتطلب التحمل العضلي وتكييف القلب والأوعية الدموية. سواء كنت ترغب في الانضمام إلى الصفوف أو فقط في الشكل ، لا يمكنك أن تخسر مع نظام تجريب البحرية SEAL والنظام الغذائي. تتضمن التدريبات البحرية غالبًا تمارين لوزن الجسم مثل تمرينات القلب وتمرينات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة. ليس هناك سر في الحفاظ على لياقتك وتناول الطعام مثل الختم البحري ، لكنه يتطلب العمل الجاد والاتساق.

تحسن الشكل

تم تصميم تمرين اللياقة البحرية لأولئك الذين يتمتعون بالفعل بلياقة بدنية معتدلة. للتحضير لممارسة القوات البحرية ، يجب عليك أن تحكم جسمك بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك الركض أو المشي السريع أو السباحة. زد من قوتك من خلال تمارين تمرينات رياضية مثل الجرش والسحب والجيوب الأنفية والرافعات والقفزات الصاعقة. تتطلب البحرية أداءً عاليًا في تمرينات التمرينات الرياضية لاجتياز اختبار التدريب البدني ، الذي يتكون من 50 تمرين رياضي وعاكس للضغط بالإضافة إلى 10 تمرينات سحب. الهدف من 15 إلى 25 ممثلًا لكل تمرين في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

معايير اللياقة البحرية

يجب أن تكون الأختام البحرية مدورة بشكل جيد ، لذلك عادةً ما تكون تمارينهم في شكل دائرة مع تمارين لتنمية مهاراتك الحركية ، والتحمل العضلي ولياقة القلب. يوصي ستيو سميث ، وهو مؤلف سابق في البحرية وختم اللياقة ، بالجمع بين تمارين القلب والتدريب على المقاومة لحرق الدهون في البطن. يوصي سميث بما يتراوح بين 10 إلى 20 تكرارًا من تمرينات الضغط ، والسحب ، وتراجع مقاعد البدلاء ، والمستقطنات ، والطعنات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن إجراء هذه التدريبات في تدريب الدائرة العسكرية لمدة 20 دقيقة. أداء جميع التمارين دون راحة لمدة 20 دقيقة ، وتشمل ست دقائق من التمارين الرياضية عالية الكثافة مثل الركض أو ركوب الدراجات في جلستين مدة كل منهما ثلاث دقائق.

أكل مثل الختم

فقدان الوزن هو أكثر من التعرق في صالة الألعاب الرياضية. لإنشاء عجز في السعرات الحرارية بشكل فعال ، تخلص من الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والسلع المخبوزة. يوصي سميث بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. حدد اللحوم الحمراء مرة أو مرتين في الأسبوع واحصل على البروتين من المأكولات البحرية واللحوم البيضاء والفاصوليا والعدس. إن الحفاظ على نظامك الغذائي الغني بالبروتين وانخفاض الكربوهيدرات سيساعدك على حرق الدهون في البطن.

تطوير العضلات تحت الدهون

بينما تحترق طبقة الدهون في بطنك ، فإن تطوير العضلات سيساعد على إعطاء تعريف الجذع. تؤدي الأختام البحرية تمرينًا أساسيًا مثل الجرش لتحسين الاستقرار الأساسي. أداء الجرش على كرة التمرين لعزل القيمة المطلقة وتحفيز النمو. يوصي Smith بأن تهدف إلى تنفيذ 15 إلى 25 تكرارًا في مجموعتين أو ثلاث مجموعات. التدريبات الفعالة الأخرى هي كرسي القبطان ومناورة الدراجات. امنح عضلاتك يومين للتعافي والنمو من روتين التمرين.


شاهد الفيديو: تخفيف الوزن بفتل البطن. CCTV Arabic (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gabal

    مضحك))

  2. Boadhagh

    أن نكون صادقين ، في البداية لم أفهم تمامًا ، لكن في المرة الثانية التي حصلت عليها - شكرًا!

  3. Tutyahu

    آسف للموضوع الخارج عن الموضوع ، هل يمكن أن تخبرني أين يمكنك الحصول على نفس القالب الجميل للمدونة؟



اكتب رسالة