اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي تعمل على ضغط كرة التنس؟

ما هي العضلات التي تعمل على ضغط كرة التنس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعرف القبضة القوية المصافحة الواثقة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

عندما تضغط على كرة تنس ، تخيل أصابعك كضاغطة نفايات طبيعية. يسمح لك الضغط على أصابعك بأداء مجموعة متنوعة من الحركات ، بما في ذلك التكسير أو الشد أو العقص ، أو توجيه قوة أصابعك نحو المنطقة اللحمية في قاعدة راحة يدك. تساعدك قوة التكسير على تطوير قوة اليد والساعد التي ستحتاج إليها في تدريب الأثقال وهي مهمة أيضًا لمنع الإصابة في العديد من الألعاب الرياضية ، مثل المصارعة وكرة القدم وكرة السلة والتنس.

تعقيد قبضة

عضلاتك الرئيسية التي تمسك هي واحدة الباسطة - digitorum - وأربعة flexors - الرقم minima brevis ، pollicis longus ، digitorum سطحية و digitorum profundus. يشير موقع Breaking Muscle الإلكتروني إلى أنك تعتمد أيضًا على ثلاثة عضلات جوهرية ، وهي: Pollicis pollisis و interossei و lumbricals ، وهي عضلات صغيرة في يدك. هناك أربع مراحل للقبضة ، والتي تبدأ باستخدام عضلات اليد الداخلية وعضلات الباسطة لفتح أصابعك. على الرغم من أن المرحلة الثانية تتطلب إغلاق أصابعك والإبهام وتشكيل شكل الكرة ، فإن المرحلة الثالثة تتضمن تطبيق القوة للضغط على الكرة. المرحلة الأخيرة هي إطلاق الكرة ، والتي تستخدم نفس العضلات المستخدمة لفتح يدك.

نموذج الضغط

لأداء تمرين الضغط على كرة التنس ، أمسك الكرة في راحة يدك اليمنى بحيث يكون كفك متجهاً للأعلى. يجب أن ينحني كوعك الأيمن عند 90 درجة ويتم وضعه في جانبك. يجب أن يكون الساعد الأيمن متوازياً مع الكلمة. قم بالضغط ببطء على الكرة بأصابعك ويدك كما لو كنت تحاول جعل الكرة أكثر إحكاما ، ثم حرر قبضتك بنفس الحركة المتحكم بها والسوائل. أداء 10 ممثلين لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات وكرر التمرين مع يدك الأخرى. بين كل مجموعة ، قم بإزالة الكرة من يدك وهز يدك برفق لإرخاء العضلات.

ممتاز على إبهام قوي

إذا لم تتمكن من استخدام إبهامك للضغط على كرة التنس وإكمال قبضة كروية ، فستجد أن هذا التمرين صعب. إبهامك محمول للغاية ولديه القدرة على تطبيق القوة. يدعم إبهامك قبضتك ، مما يوفر رافعة ضد قوة أصابعك الأربعة الأخرى. يلاحظ مؤلف ديفيد جيه ماجي أن "فقدان إبهامك يمكن أن يعادل انخفاضًا بنسبة 40 إلى 50 في المائة في الوظيفة اليدوية". يعد إصبع الفهرس الخاص بك هو ثاني أهم رقم للإمساك وهو مسؤول عن حوالي 20 بالمائة من الحركات الوظيفية ليدك.

مزايا قوة قبضة

لا تشير قوة قبضتك إلى قوة اليد والذراع فحسب ، بل تشير أيضًا إلى مدى أداء عضلاتك ، وفقًا لفيلم "فقد قبضتك؟ هل يمكن أن تكون دليلًا على صحتك" ، مقالة نشرتها عام 2011 جانين شتاين في "لوس أنجلوس تايمز" ". كلما تقدمت في العمر ، تفقد كتلة العضلات وقوتها. في حين أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 34 عامًا لديهن متوسط ​​قوة قبضة يبلغ 70 رطلاً ، فإن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 80 و 84 عامًا لديهن متوسط ​​قوة قبضة يبلغ 37.6 ، أو أكثر بقليل من نصف مقدار النساء الأصغر سناً. إذا كنت تفقد قوة السيطرة ، فقد تكون هذه إشارة لبدء نظام تدريب القوة لإعادة بناء كتلة العضلات.


شاهد الفيديو: تمرين كرة التنس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ogaleesha

    عيد ميلاد سعيد ، مبروك

  2. Diara

    الجواب الموثوق ، إنه مغر ...

  3. Elisheva

    The excellent message, I congratulate)))))



اكتب رسالة