تغذية

ما مقدار الحديد الذي يحتاجه الذكر؟

ما مقدار الحديد الذي يحتاجه الذكر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المأكولات البحرية مثل المحار والبطلينوس هي مصدر جيد للحديد للرجال.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

ذكر مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على الأرجح أن الرجل الأمريكي العادي يستهلك ما يكفي من الحديد بانتظام. يحتاج جسم الرجل إلى الحديد الكافي حتى يتمكن الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين ، ووظيفة الجهاز المناعي المناسبة ، وإنتاج إنزيمات ، بما في ذلك تلك التي تساعد في تخليق الحمض النووي وغيرها التي تعمل كمضادات للأكسدة. الرجال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم والالتهابات المتكررة ، رغم أنه من الخطر أيضًا أن يستهلك الرجل الكثير من الحديد بانتظام.

أوصى المدخول اليومي

يقول مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب إن الرجال البالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر يحتاجون إلى 8 ملليغرام على الأقل من الحديد يوميًا. هذا المبلغ أقل من نصف الحديد الذي تحتاجه النساء بين 19 و 50 عامًا ، وثلاثة أضعاف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل يوميًا. يبلغ مستوى تناول الحديد العلوي المسموح به للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا 45 ملليغرام يوميًا. هذا يعني أن الرجل يمكن أن يستهلك ما يصل إلى 45 ملليغرام من الحديد بانتظام كل يوم دون أن يعاني من آثار جانبية ضارة.

الأطعمة الغنية بالحديد

يمكن للرجل بسهولة الوصول إلى بدله اليومي الموصى به من الحديد من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامه الغذائي اليومي. تحتوي كوب واحد من حبوب الإفطار المحصنة الجاهزة للأكل على ما يقرب من 19 جرامًا من الحديد ، وهو ما يزيد كثيرًا عن وزن الذكور. كما يوفر تناول 3 أوقية من المحار أو المحار للرجل مع ما لا يقل عن 100 في المئة من احتياجاته الحديد. الأطعمة الأخرى التي توفر 20 في المائة أو أكثر من متطلبات الرجل اليومية من الحديد لكل وجبة تشمل 1 كوب من الفاصوليا البيضاء أو العدس المطبوخ و 1 كوب من السبانخ المطبوخ.

زيادة امتصاص الحديد الخاص بك

مستويات الحديد الخاصة بك ليست فقط حول كمية الحديد التي تحصل عليها - إنها تتعلق أيضًا بالمقدار الذي يمكنك امتصاصه. بعض أشكال الحديد ، مثل النوع الموجود في الأطعمة المشتقة من النباتات ، لا يتم امتصاصها بسهولة مثل الحديد الموجود في اللحوم ، ويجب الاستفادة من أزواج الطعام لزيادة الامتصاص إلى أقصى حد. خدمة مصادر الحديد المشتقة من النباتات مع الأطعمة الغنية بفيتامين C - مثل الفلفل الأحمر أو الفراولة أو البطيخ - لتعزيز امتصاص الحديد. أو جرِّب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع قليل من اللحوم ، لأن وجود الحديد المشتق من الحيوانات يزيد من امتصاص الحديد.

الحديد الزائد

في حين أن النساء لا يحصلن على ما يكفي من الحديد بانتظام لأنهن يفقدن المعدن أثناء الحيض ، فإن الرجال أكثر عرضة للمعاناة من الحديد الزائد. عندما تستهلك كمية أكبر من الحديد عما تحتاجه - مثل تناول كميات زائدة من المكملات الغذائية - يتم تخزينها من قبل الجسم في أعضاء مثل القلب والبنكرياس والكبد. لهذا السبب يجب عليك زيارة الطبيب قبل تناول الحديد الإضافي للحصول على الجرعة الموصى بها المناسبة.


شاهد الفيديو: عدم امتصاص الحديد في الجسم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Renfred

    فقط هذا ضروري ، سأشارك. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.

  2. Golkree

    أحسنت ، هذه هي الفكرة الممتازة ببساطة

  3. Krisoijn

    أعتقد أنك مخطئ. أدخل سنناقش.



اكتب رسالة