اللياقه البدنيه

ميني الترامبولين لتفقد الذراع الدهون

ميني الترامبولين لتفقد الذراع الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقوية ولهجة الأسلحة مع تمارين الترامبولين البسيطة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

نظرًا لأن التركيز على فقدان الدهون على الذراعين ، أو في أي مكان آخر في جسمك ، أمر مستحيل مع أي نوع من التمرين ، فإن أفضل رهان لك هو الانخراط في أمراض حرق الدهون والسعرات الحرارية لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ولهجة تمارين تقوية. يقترح WebMD ثلاثة تمارين لتدريبات الأثقال أسبوعيًا ، بدءًا من 12 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين ، ثم زيادة الوزن أو عدد المندوبين كلما ازدادت قوة.

تمارين ذراع الحركة المتكررة

ربما تكون أبسط طريقة لفقدان الدهون ونغمة ذراعيك هي ضخ ذراعيك للأمام والخلف لزيادة معدل ضربات القلب ونغمة الذراعين العلويين أثناء الركض أو المشي أو الرقص أو القفز على الترامبولين الصغير. قم بتمارين مثل قفزات القفز والتزلج عبر البلاد وحبل القفز ودوائر الذراع للكتفين والأذرع العلوية. أضف بعض اللكمات والكلمات إلى الركض والقفز للحصول على طرق ممتعة لهجة ذراعيك.

تمارين ذراع الوزن باليد

أمسك يد الأوزان أثناء الركض والقفز. ادمج فترات من المشي أو السير المعتدل الشدة أثناء الانخراط في 12 إلى 15 ممثلًا من تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والعمود ثلاثية الرؤوس ، ومكابس الكتف والصدر. أمسك الأوزان الخفيفة أثناء الركض أو القفز أو الرقص على الترامبولين الصغير والحفاظ على ضخ ذراعيك والتحرك لمزيد من لهجة لهم. ابدأ باستخدام دمبلين أو ثلاثة رطل وقم بزيادة الوزن أو عدد الممثلين كلما ازدادت قوة.

تمارين الذراع وزن الجسم

استخدم وزن جسمك للون وتقوية ذراعيك أثناء استخدام الترامبولين المصغر الخاص بك كدعم لتراجع ثلاثية الرؤوس. ابدأ بالجلوس على حافة الترامبولين مع وضع راحة يدك على جانبي جانبك ، وشد المرفقين والأصابع تشير أمامك. حرك بعقبك للأمام وإيقاف الترامبولين المصغر ، ثم توقف مؤقتًا ثم ارفع بعقبك مرة أخرى. وبالمثل ، يمكنك عمل ذراعيك عن طريق إجراء تمرينات الضغط باستخدام الترامبولين كقاعدة. ركع أمام الترامبولين ، ضع راحة يدك بالقرب من حافة الترامبولين ، واصعد إلى أصابع قدميك أو ركبتيك ، وحافظ على شد قلبك وشد ظهرك ، ثم أكمل مجموعة تمرينات الضغط.

نصائح

تأكد دائمًا من وجود مساحة واسعة فوقك وعلى جوانب الترامبولين الصغير. تجنب القفزات العالية تحت السقوف المنخفضة ؛ يمكن أن تحدث إصابات خطيرة ، وحتى الارتجاج ، إذا أصبت رأسك على السقف. ارتدي أحذية رياضية أثناء التمرين المصغر الخاص بالترامبولين ، خاصة عند استخدام أوزان الأيدي ، لذلك قدميك محمية بشكل أفضل في حالة إسقاط الأوزان. إذا كانت لديك مشاكل في التوازن ، ففكر في شراء الترامبولين المصغر مع شريط التوازن المرفق به والعمل بذراع واحدة فقط في كل مرة عند الوقوف عليه حتى تتمكن من ثبات نفسك بيدك المجانية.


شاهد الفيديو: لاعب جمباز من الوزن الثقيل يظهر قدرات خاصة (قد 2022).