اللياقه البدنيه

كيفية جعل المطحنة يعادل تشغيل الطريق

كيفية جعل المطحنة يعادل تشغيل الطريق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المطحنة هي بديل مناسب للركض بالخارج.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

مشاية الهواء ليست بنفس جودة السير على الطرق إذا كنت تتدرب على سباق ، وفقًا لمجلة "Runner's World". الجري مسطحًا على حلقة مفرغة لا يختلف عن الركض على الأرض لأن حزام الحركة في حلقة مفرغة يساعد في دوران الساق. هذا يجعل الركض أسهل على عضلات ساقك لأنه ليس عليهم دفع الأرض بعيدًا عنك. عادة ما تكون سرعة الركض على جهاز المشي أسرع من سرعة الركض على الأرض ، ويمنحك التحرك ضد الهواء بعض المقاومة في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تمرين على طاحونة تعادل واحدة على الأرض من خلال ضبط السرعة والميل لتمنحك تمرينًا يحسن من صحة القلب ، ويبني قوة الساق ويحترق بنفس قدر السعرات الحرارية.

فوائد المطحنة مقابل الطريق

وفقًا لمجلة "Runner's World" ، فإن المطحنة هي آلة رائعة للتدريب على السرعة لأنها أسهل لعضلاتك من الركض على الطرق. استخدم أدوات التحكم في السرعة على جهاز الجري للقيام بفواصل زمنية عالية الكثافة ، حيث تجري بسرعة انتعاش عادية أو خفيفة لبضع دقائق ثم تقوم بالركض أو الركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.

ضبط المنحدر

بحثت دراسة أجريت عام 1996 في مركز تشيلسي لأبحاث المدارس في إنجلترا مستوى الميل كنسبة مئوية يجب عليك ضبط جهاز الجري لإنفاقها على الطاقة التي تنفقها على الطريق. وجدت أنك بحاجة فقط لتعيينه على 1 في المئة. تم قياس تكلفة الطاقة في التمرين عن طريق امتصاص الأكسجين في العداء أثناء التمرين ، وتم العثور على كميات امتصاص الأكسجين مساوية بين الركض على جهاز الجري مع ميل 1 في المئة وتشغيله على أرض مستوية.

مشاهدة النموذج الخاص بك

يمكن أن يؤدي استخدام النموذج المناسب على جهاز المشي إلى تشبيه الماكينة بالطريقة التي يتم بها تشغيل عضلاتك. الاتصال حزام مفرغه مع الكرات من قدميك. هذا يحاذي العضلات في الطريقة الأكثر فعالية للسرعة والتوازن. الحفاظ على ثني ركبتيك في جميع الأوقات ورفع صدرك والذقن.

خلق تضاريس مختلفة على حلقة مفرغة

بعض المطاحن لديها التدريبات المحددة مسبقا. عند تحديد واحدة ، ستتغير مستويات الميل والسرعات تلقائيًا على جهاز المشي - رغم أنه لا يزال بإمكانك ضبطه يدويًا حسب رغبتك. تحاكي التدريبات أنواعًا مختلفة من التضاريس لتمنحك مجموعة متنوعة من مسارات التل و "دورات" المشي لمسافات طويلة. إن القيام بذلك يضمن لك عمل عضلات أكثر مما لو كنت مسطحة ، لتعويض العضلات التي لا تستخدمها بسبب حزام سير الجري المتحرك. لمحاكاة رياح أعلى على الأرض المسطحة ، اضبط مستوى ميلك على 2 أو 3 أو 4 بالمائة.


شاهد الفيديو: الفرق بين الكهرباء 3 فاز والواحد فاز حصرى (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. JoJora

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  2. Kazitaur

    أتمنى أن تجد الحل الصحيح.

  3. Spalding

    تهانينا ، سيكون لذلك فكرة جيدة بالمناسبة

  4. Shakakasa

    مبروك ، فكرتك رائعة

  5. Sinjin

    في رأيي هذا موضوع مثير جدا للاهتمام. دعنا نتحدث معك في PM.

  6. Tygokazahn

    جميل جدا))

  7. Abban

    منحت ، سيكون لهذا فكرة مختلفة فقط بالمناسبة



اكتب رسالة