اللياقه البدنيه

الآلات التي تعمل خارج الفخذين الداخلية


تقدم الجمنازيوم عادة أجهزة متعددة تستهدف موصلي الفخذ.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

بناءً على ما هو متاح في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، يمكنك استخدام الآلات التي تعمل في عضلات الفخذين الداخليين لديك من وضعية الجلوس أو الكذب أو الوقوف. يشار بشكل جماعي إلى العضلات الموجودة في الفخذين الداخليين بأنها موصِلات الورك ، وهي مسؤولة عن شد ساقيك نحو خط الوسط في جسمك. في حين أن ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة مقومات الورك - كما هو الحال مع جميع تمارين القوة - لن يؤثر على أي دهون زائدة لديك على الفخذين الداخليين ، إلا أنه سيؤدي إلى تطوير قوة العضلات ونغمتها.

إضافات الورك

تعتبر محولات الورك جزءًا من القلب بسبب مشاركتها في الحفاظ على ثبات الفخذ. هناك ثلاث عضلات مفصل الورك الرئيسية ، بما في ذلك العضد القصير ، المقرب المقرب والمغنط المقرب. يمكنهم أيضًا التأثير على الحركة عند الركبتين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرتها مجلة "Biomed Central Musculosetal Disorders" ، يمكن أن يساعد بناء القوة والحفاظ عليها في موصِّلات الورك على حماية مفاصل الركبة من خلال تقليل الحمل وتحسين الوظيفة البدنية عند المفصل.

يجلس أو الكذب إضافة الورك

تضعك آلات تقوية مفصل الفخذ المرتدة والكذب في وضع مستلق أو مستلقٍ مع تمديد ساقيك أمامك. يحتوي الجهاز على وسادات توضع داخل الفخذين. تبدأ بساقيك منتشرة ثم تضغطهما معًا حتى يلتقيان في الوسط. مدّ ساقيك للخلف ، وافتحهما إلى أقصى حد ممكن ، لإكمال المندوب. يجب أن تكون الحركات بطيئة والسيطرة عليها. تجنب الرجيج ساقيك معًا لتقليل خطر إجهاد العضلات.

يقف الورك إضافة

توفر معظم مرافق اللياقة البدنية آلة الورك التي تحتوي على منصة مع نقطة ارتكاز للرافعة. يمكنك بعد ذلك ضبط الرافعة لاستيعاب الاتجاه الذي تريد أن تعمل فيه وركك. لتعريف الورك ، اضبط وسادة الأسطوانة في نهاية الرافعة بحيث تبدأ من الجانب. قف في مواجهة الماكينة وارفع الساق الأقرب إلى لوحة الأسطوانة لأعلى بحيث تقع الوسادة في داخل الفخذ. حرك ساقك عبر مقدمة جسمك ، مع تحريك لوح الأسطوانة أثناء الحركة. تحكم في رجلك إلى وضع البداية ثم كرر. للعمل على الساق الأخرى ، اضبط وسادة الأسطوانة بحيث تبدأ من الجانب الآخر.

كبل بكرة الورك إضافة

يمكنك أيضًا إجراء عملية تقريب مفصل الفخذ باستخدام آلة بكرة الكابل. اضبط الوحدة على وضع منخفض ، ثم قم بتوصيل كفة الكبل في كاحل واحد. ضع نفسك عموديًا على الماكينة ، حيث يكون كاحلك المكبّب الأقرب إلى الوحدة. ضع كل وزنك على ساقك الحرة حتى تتمكن من تأرجح ساقك المكبلة في مقدمة جسمك ضد المقاومة. تحكم في ساقك مرة أخرى إلى وضع البداية ولا تدعها تلامس الأرض قبل أن تذهب إلى مندوب المقبل. قم بإنهاء جميع الممثلين المعينين ثم قم بتشغيل الساق الأخرى عن طريق تبديل أساور الكاحل ووضع جسمك.


شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (كانون الثاني 2022).