اللياقه البدنيه

كيفية خفض وقت لتشغيل الميل لمدة 10 كيلو

كيفية خفض وقت لتشغيل الميل لمدة 10 كيلو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بخفض وقت ميلك في 10 كيلو مع تدريبات السرعة.

Creatas / Creatas / صور غيتي

التدريب على خفض وقت ميلك الواحد سيساعدك على تشغيل 10 كيلو بايت بشكل أسرع. إن تشغيلات 10k تمثل تحديًا لأنه قد يكون من الصعب الحفاظ على وتيرتها طوال مدة تشغيلك. قد تجد نفسك مرهقًا أثناء منتصف الجري أو ربما في النهاية ، مما يقلل من عدد مرات ميلك. قم بتحسين قدرتك على الركض بسرعة أكبر عندما تحتاجها بشدة خلال 10 كيلو من خلال دمج العمل السريع ، والممرات الطويلة والتدريبات في خطة التمرين.

1.

أضف تمرينًا سريعًا إلى برنامج الركض الأسبوعي لتحسين وقت ميلك. تزيد التدريبات عالية الكثافة التي يتم إجراؤها في الجهود التي لا يمكنك فيها إجراء محادثة من معدل ضربات القلب بالإضافة إلى الحد اللاهوائي لديك للتشغيل بشكل أسرع. جرِّب تكرار الخطوات التي تجري فيها مسافة ميل واحد بقوة ثم يتبعها الركض لمسافة نصف ميل لاستردادها. كرر ثلاث إلى أربع مرات.

2.

قم بتشغيل ميل أسرع في 10 أمتار عن طريق زيادة عدد الأميال الأسبوعية. حدد جدولًا واحدًا على المدى البعيد في جدول الجري الأسبوعي الخاص بك بالإضافة إلى اثنين إلى ثلاثة من المسافات المتوسطة. يعمل الركض أكثر من الأميال على زيادة قدرتك الهوائية ، وهي القدرة على تناول الأكسجين على مدار فترة زمنية طويلة. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على الركض لمسافة ميل واحد خلال 10 أمتار بتعب أقل وسرعة أكبر.

3.

إضافة التدريبات الجارية إلى التدريبات الأسبوعية. التدريبات هي تمارين متكررة تركز على النموذج لتحسين كفاءة الركض وسرعة القدم لمرات أسرع. تشمل التدريبات الركبتين العاليتين والقفز والركلات والعنب. قم بإجراء 5 إلى 10 تدريبات في بداية أو نهاية الدورات الخاصة بك حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد أو إجراء أي تغييرات على برنامج تمرين موجود لتجنب أي مخاطر صحية محتملة.


شاهد الفيديو: فك باند ببجى موبايل فى دقائق وعن تجربه 2019 (قد 2022).