تغذية

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالية التغذية

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالية التغذية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف تشعر وتبدو رائعا مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

يمكنك تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية وفقدان الوزن من خلال تناول خطة وجبة مغذية منخفضة السعرات الحرارية. تقارير شبكة معلومات ضبط الوزن تحتوي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام على 1000 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات لتلبية احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك لمنع نقص المغذيات أثناء فقدان الوزن.

وجبات منخفضة السعرات الحرارية

غالبًا ما تستخدم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لمساعدة الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في التحرك نحو زيادة وزن الجسم. على الرغم من أن العديد من النساء غير النشطات يمكن أن يفقدن الوزن المستهلكة من 1000 إلى 1200 خطة من السعرات الحرارية ، فإن معظم الرجال والنساء النشطات يحتاجن إلى 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال ، كما يشير المعهد القومي للقلب والرئة والدم. احتياجاتك الفردية من الطاقة لفقدان الوزن هي ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل مما تستهلك عادة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن من 2 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الكربوهيدرات

نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يحتوي على كميات موصى بها من الكربوهيدرات الصحية للقلب. على الرغم من أن العديد من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات ، فإن معهد الطب يوصي بأن يحتاج جميع البالغين إلى 130 غرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات الغنية بالكربوهيدرات الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والزبادي والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

بروتين

البروتين هو عنصر مهم في أي خطة وجبة ، وخاصة الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. البروتين يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء فقدان الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في طبعة عام 2010 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى انخفاض السعرات الحرارية. يشجع معهد الطب الرجال على تناول ما لا يقل عن 56 جرامًا من البروتين والنساء لاستهلاك ما لا يقل عن 46 جرامًا من البروتين يوميًا. تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد وبياض البيض ومنتجات الصويا وأطعمة الألبان قليلة الدسم والبقوليات والسييتان والمكسرات والبذور.

سمين

يمكن أن يؤدي اختيار الدهون الصحية غير المشبعة على الدهون المشبعة وغير المشبعة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يوصي معهد الطب بالحصول على 20 إلى 35 في المائة من استهلاك الطاقة من الدهون ، والتي تعادل ما بين 27 إلى 47 جرامًا من الدهون يوميًا عند اتباع خطة وجبة تحتوي على 1200 سعرة حرارية. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تشمل الزيوت النباتية والأسماك والمكسرات والبذور وزبدة الجوز والأفوكادو والزيتون.

الفيتامينات و المعادن

تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون سيساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، نظرًا لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أكثر تقييدًا من الأنظمة الغذائية المعتادة ، فقد يكون تكميل الفيتامينات المتعددة مناسبًا للمساعدة في منع نقص المغذيات الدقيقة. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان مكمل الفيتامينات هو المناسب لك.


شاهد الفيديو: بالفيديو. نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kajizilkree

    هذه هي الحالة الخاصة.

  2. Gowan

    وهم استثنائي

  3. Gael

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.

  4. Froille

    وأنا أتفق تماما معك. وأعتقد أن هذه فكرة جيدة جدا. اتفق معك تماما.



اكتب رسالة