اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن المشي الدرج في المدرسة

كيفية فقدان الوزن المشي الدرج في المدرسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عرض الدرجات كأداة تمرين بدلاً من طريقة غير مرحب بها للوصول من هنا إلى هناك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد يستغرق الذهاب إلى المدرسة عددًا كبيرًا من ساعات يومك ، مما قد يترك التمارين في أسفل قائمة مهامك. ليس عليك اختيار تعليمك على لياقتك البدنية. استفد من السلالم الموجودة في الحرم الجامعي للضغط في بعض التمارين خلال يومك المدرسي. إذا كنت تمشي على الدرج في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمغذيات ، فقد تفقد بضعة أرطال.

1.

حدد الطرق التي تسلكها خلال يومك الدراسي. سجل أي سلالم في المباني التي تحضر فيها الفصل. إذا التحقت بالكلية ، فقم بتضمين سلالم بناء المبنى أيضًا.

2.

بذل جهدًا للبحث عن السلالم بدلاً من الاعتماد على المصاعد. المشي لأعلى أو لأسفل الدرج كلما أمكن ذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ، وكذلك لهجة الجزء السفلي من الجسم. حتى الدرج المؤدي إلى المبنى أفضل من لا شيء.

3.

ابحث عن الدرج ، مثل الدرجات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية أو في ملعب المسار ، وقم بالسير لأعلى ولأسفل عدة مرات في اليوم. ستعمل الدرج الموجود في غرفة النوم أيضًا ، خاصةً إذا كان الطقس ممطرًا أو ثلجيًا أو عاصفًا أو باردًا. قم بالسير على الدرج الذي اخترته خمس أو ست مرات بين الفصول ، وستحصل على تمرين لائق. كرر النشاط عدة مرات خلال اليوم ، ولن تحتاج حتى إلى إيجاد فترة طويلة من الوقت لتكريسه لممارسة الرياضة.

نصائح

  • لا تحتاج إلى المشي صعودًا وهبوطًا على الدرج عدة مرات لجني الفوائد الصحية لهذا التمرين. إن المشي لأعلى ولأسفل خمس إلى عشر مرات في 15 دقيقة يعد هدفًا جيدًا عندما تبدأ للتو ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب.
  • بمجرد اتقان تقنية سلالم المشي الخاصة بك ، فكر في تشغيل السلالم. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك بسرعة أكبر.

تحذيرات

  • إذا كنت تعيش في الحرم الجامعي ، فلا تمشي على السلالم في المباني الفارغة بمفردك ، خاصة في الليل بعد إغلاق الحرم الجامعي لهذا اليوم ، لأنه ليس دائمًا آمنًا.
  • ارتداء أحذية مناسبة للسير على الدرج. ارتداء الأحذية ذات الكعب أو الأحذية التي ليس لها دعم أو قبضة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
  • إذا كنت جديدًا على استخدام السلالم كأداة تمرين ، فلا تحاول الجري حتى تتقن المشي على الدرج. سيساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة ، ولكنه سيسمح أيضًا لجسمك بالتكيف تدريجياً مع ممارسة الرياضة.


شاهد الفيديو: جهاز السير كم سعره يحرق د محمد الغندور اكلت شوكلاته وبحرقها قدامكم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Roe

    يمكنني البحث عن إشارة إلى موقع توجد فيه العديد من المقالات حول هذا السؤال.

  2. Sagar

    رائع ، من أين يمكنني الحصول عليه؟

  3. Beretun

    بالتأكيد. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة. دعونا نناقش هذا السؤال.

  4. Fenriran

    يا لها من كلمات .. عظيم ، فكر رائع

  5. Golligan

    الموقع رائع ، سأوصي به لجميع أصدقائي!



اكتب رسالة