تغذية

اتكينز 14 يوما مقدمة النظام الغذائي

اتكينز 14 يوما مقدمة النظام الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقيد المرحلة الأولى من حمية أتكينز كمية الكربوهيدرات بحيث يحرق الجسم المزيد من الدهون المخزنة.

حمية أتكينز هي خطة تغذية منخفضة الكربوهيدرات مصممة للمساعدة في تخفيف الوزن وتعزيز الصحة العامة. يستخدم نظام أتكينز أربع مراحل ؛ الأول ، ودعا الحث ، يقيد بشدة الكربوهيدرات. الفكرة وراء المرحلة الأولى هي البدء في إنقاص الوزن. يستخدم موقع Atkins الإلكتروني أسبوعين كمبدأ توجيهي للمرحلة الأولى ؛ ومع ذلك ، يمكنك اختيار البقاء في المرحلة الأولى لفترة أطول.

حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات

الهدف من المرحلة الأولى من نظام Atkins الغذائي هو تحويل الجسم من حرق الكربوهيدرات بشكل أساسي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل أساسي. من خلال القيام بذلك ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 15 جنيهاً في الأسبوعين الأولين ، كما يزعم الموقع. أسبوعان هو الحد الأدنى للمرحلة الأولى ؛ ومع ذلك ، يمكنك اتباع هذه المرحلة بأمان لفترة أطول إذا كنت تفضل إنقاص الوزن بسرعة أكبر. في المرحلة الأولى ، تقوم بتقييد تناول الكربوهيدرات بمعدل 20 كربوهيدرات صافي في اليوم.

فهم صافي الكربوهيدرات

يستخدم حمية أتكينز الكربوهيدرات الصافية لقياس عدد الكربوهيدرات بدلاً من الكربوهيدرات العادية. الكربوهيدرات الصافية هي الكربوهيدرات الكلية ناقص كمية الألياف التي يحتوي عليها الطعام. من إجمالي بدل الكربوهيدرات الصافي الخاص بك ، فإن معظم هذه - 12 إلى 15 غراما - ينبغي أن تأتي من الخضروات. تحتوي العديد من الخضروات على عدد قليل من الكربوهيدرات الصافية ، لأنها تحتوي على تركيزات أعلى من الألياف مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى. بالإضافة إلى كمية الكربوهيدرات المقيدة ، تشمل إرشادات المرحلة الأولى تناول ما يكفي من البروتين في كل وجبة دون تقييد الدهون الغذائية ، لأنها ضرورية للتخسيس على Atkins ، واستهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

الأطعمة المرحلة الأولى

تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال المرحلة الأولى جميع الأسماك ، والطيور ، والكل المحار ، واللحوم ، والبيض بأي طريقة ، وبعض الأجبان ، والخضروات التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون والزيوت ، والمحليات الاصطناعية والمشروبات مع قليل من السعرات الحرارية أو بدونها. تشمل أنواع الجبن المسموح بها: الأزرق ، الشيدر ، الفيتا ، جبنة الكريمة ، جودة ، جبنة الموزاريلا ، البارميزان والسويسرية. على الرغم من أن مجموعة واسعة من الخضروات على ما يرام ، فإن بعض خيارات الكربوهيدرات الصافية الأقل تشمل براعم البرسيم والكرفس وبوك تشوي والجرجير والخيار والفلفل والفطر والفطر والخس رومين والفجل وجيكاما.

المضي قدما

إذا كنت متحمسًا لمواصلة فقدان الوزن بسرعة ، فيمكنك متابعة المرحلة الأولى ؛ ومع ذلك ، توجد ثلاث مراحل إضافية ، والتي تقدم الكربوهيدرات الإضافية ، مثل المكسرات والفواكه وحبوب القمح الكاملة. يوصي موقع Atkins بالانتقال إلى المرحلة الثانية من البرنامج ، والتي تسمى "الموازنة" ، عندما يكون وزنك المثالي 15 رطلاً. إذا قررت الانتقال بعد أسبوعين ، فيمكنك استخدام المرحلة الثانية لتفقد معظم وزنك الزائد. من المرحلة الثانية ، يمكنك زيادة استهلاكك من الكربوهيدرات الصافي بزيادات 5 غرامات حتى تتمكن من الحفاظ على وزن هدفك بثبات.


شاهد الفيديو: كيف تطبق رجيم دشتي 2018-رجيم سريع-الرجيم الكيتوني-معلوماتك (قد 2022).