اللياقه البدنيه

ساعد سحب شكا باستخدام كرسي

ساعد سحب شكا باستخدام كرسي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تستخدم كرسيًا مزودًا بكرات للقوائم المساعدة.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

نظرًا لأن السحب هو تمرين متقدم لا تستطيع جميع المصاعد القيام به ، فقد ساعدت معظم صالات الألعاب الرياضية آلات السحب - حيث توفر الماكينة وزنًا معاكسًا يدفع جسمك للأعلى ، ويقدم المساعدة بينما ترفع نفسك نحو العارضة. لكن إذا كنت تعمل في المنزل ، فقد لا تتمكن من الوصول إلى مثل هذه الآلة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إجراء عمليات سحب مساعدة إذا كان لديك كرسي قوي متاح.

تفضل بالجلوس

استخدم كرسيًا قويًا ويمكنه حمل وزنك بأمان. ضعه أسفل شريط السحب وتأكد من ثباته وعدم تمايله. اختر كرسيًا ذو ظهر مرتفع ، والذي سيكون مفيدًا لأنك تزداد قوة وتحتاج إلى زيادة شدة الحركة. ليس من الضروري أن يكون الكرسي محددًا ، لكن يجب أن يكون طويلًا بدرجة كافية بحيث يمكنك بسهولة وضع قدميك على المقعد عندما تكون معلقة من شريط السحب ، ويجب أن يكون قصيرًا بما يكفي بحيث لا يجب عليك ثني ركبتك بشكل مفرط لوضع قدمك على مقعد الكرسي.

سحب ما يصل كرسي

اضبط الكرسي بحيث يكون مواجهًا لك عندما تكون معلقًا من شريط السحب. ضعه بحيث تكون الحافة الأمامية للمقعد مباشرة تقريبًا أسفل الشريط. امسك قضيب السحب بإمساك جانبي بعرض الكتف وضع قدمًا واحدة على مقعد الكرسي. اسمح للساق الأخرى بالتدلي نحو الأرض. اضغط على قدمك وأنت تسحب نفسك للأعلى. لا تقدم سوى أكبر قدر ممكن من المساعدة لإكمال عملية السحب. ركز على السحب باستخدام الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة عضلات الظهر.

على حافة كرسيك

بمجرد أن تصبح أقوى ، لن تحتاج إلى الكثير من المساعدة ، لكنك قد لا تشعر بالراحة عند القيام بمجموعة من عمليات السحب بدون مساعدة. لزيادة شدة الحركة وتقليل مقدار المساعدة ، قم بإدارة الكرسي في مكانه بحيث يكون بعيدًا عنك وادفعه بضعة أقدام بعيدًا عن شريط السحب. عندما تقوم بإجراء عمليات سحب ، ضع قدمًا واحدة على ظهر الكرسي. ستدعم هذه الساق بعضًا من وزنك ، ولكن نظرًا لأنه يتعين عليك تمديد ساقك للوصول إلى الكرسي ، فلن يكون لديك نفوذ كبير ، مما يقلل من مقدار المساعدة التي يمكنك تقديمها.

تسقط كرسيك

دائما ساق واحدة معلقة مباشرة أسفل لك أثناء إجراء عمليات السحب. وبهذه الطريقة يمكنك التقاط نفسك إذا فقدت قبضتك أو زلة. عند استخدام الجزء الخلفي المرتفع من الكرسي ، يكون لديك فرصة أكبر للتسبب في قلب الكرسي. لموازنة ضغطك على الجزء الخلفي من الكرسي ، اجعل شريك التمرين يضع قدمًا واحدة على الكرسي أو ضع شيئًا ثقيلًا - مثل لوحات الوزن - على مقعد الكرسي.


شاهد الفيديو: طريقة التأرجح التي عالجت بها زوجتي من الانزلاق الغضروفي و ألم أسفل الظهر (قد 2022).