اللياقه البدنيه

تمارين التمرينات المائية للرجال

تمارين التمرينات المائية للرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات مائية تحقق نتائج رائعة عن طريق إضافة المقاومة وإشراك جسمك بالكامل.

مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتي

على الرغم من أن فصول تمرين البلياردو تملأ عادة بكبار السن ، لا تضللوا بشأن اللياقة البدنية وفوائد التمرين في الماء. من خلال أداء التمارين في البلياردو ، فأنت تضيف مقاومة مع تقليل خطر الإصابة. شارك جسمك بالكامل واحصل على تمرين بناء القوة بمجرد إضافة الماء.

طرد الدهون

تمرين الركلة هو تمرين أسفل الجسم. خذ لوحا واسمح لها بالطفو فوق الماء. راحة ذراعيك على ذلك. لن تكون إشراك ذراعيك في هذا التمرين. السباحة عبر حوض السباحة والعودة باستخدام ساقيك فقط كمروحة. قم بإجراء 25 دورة ركلة - دورة ركلة واحدة تكون رفرفة في الساق اليمنى واليسرى - قبل الاستراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية. أداء ثلاث مجموعات المجموع.

نوع مختلف من المطحنة

الركض في حوض السباحة يوفر نتائج ممتازة حيث تزيد مقاومة الماء من الصعوبة. تدور أحداث سباق الركبتين الفائقة في الركب والوركين والربعات والعجول لتمرين كامل الجسم. ابدأ من أحد طرفي حمام السباحة وابدأ الركض باتجاه الجانب الآخر. ارفع ركبتيك مع كل خطوة بينما تتأرجح ذراعيك للأمام والخلف بزاوية 90 درجة. حاول إحضار ركبتيك إلى صدرك للقيام بتمرين أكثر فعالية.

بوشوبس العمودي

تعد عمليات الدفع والانسحاب تجريبًا متميزًا في الجزء العلوي من الجسم ، حيث تستهدف كتفيك والصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس واللب. ابدأ بمواجهة جدار المسبح ، وضع يديك على سطح عرض الكتف بعيدًا. أغمر جسمك بأقصى ما تستطيع في الماء ، مع إبقاء رأسك فوق خط المياه. ادفع نفسك للأعلى حتى تخرج الوركين من الماء. عقد للفوز قبل خفض نفسك ببطء. كرر لمدة دقيقة واحدة قبل الراحة لمدة 30 ثانية. أداء ثلاث مجموعات. تجنب القفز أو استخدام ساقيك للحصول على أفضل النتائج.

مزيج التحركات

الطعن في انقسام القفزات مع تجعيد العضلة ذات الرأسين هي حركة الكل في واحد تستهدف عضلاتك ذات الرأسين والظهر والوركين والأغشية الرباعية. خذ الدمبل المائية في كل يد ووضع ذراعيك على جانبيك. خطوة قدمك اليمنى مرة أخرى إلى اندفع. قفز لأعلى للتبديل بين الجانبين وأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين في وقت واحد ، والحفاظ على ذراعيك المغمورة. يمكنك تبديل الأسلحة أو ، لصعوبة متزايدة ، قم بلف كلتا الذراعين في نفس الوقت. كرر لمدة 90 ثانية والراحة لمدة دقيقة واحدة. أداء ثلاث مجموعات.


شاهد الفيديو: Jacuzzi + Saunaاقوى تمارين الكارديو وحرق الدهون في المسبح مع مدرب (قد 2022).