اللياقه البدنيه

هل انحدر المشي بناء العضلات بعقب؟

هل انحدر المشي بناء العضلات بعقب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما كان المنحدر أكثر حدة ، كلما كان التأثير أكثر وضوحًا على الألوية.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

المشي هو تمرين فعال منخفض التأثير مصمم لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة ، لكنه لن يساعدك على بناء العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لشيء صغير مثل تغيير زاوية الهجوم أثناء المشي تأثير كبير على عضلات الجزء السفلي من الجسم ، خاصةً بعقبك. المشي على المنحدر سوف يساعدك على بناء ونغمة بعقبك أثناء حرق السعرات الحرارية.

بعقب العضلات

عندما تتحدث عن بناء عضلاتك المؤلمة ، فأنت تتحدث حقًا عن استهداف الألوية ، خاصةً الألوية القصوى والوسيطة والدنيا. قد يكون المشي على أرض مستوية أمرًا جيدًا بالنسبة لك ، لكنه لا يفعل الكثير من أجل مؤخرتك ، وفقًا لما ذكره وين ويستكوت ، دكتوراه ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في South Shore YMCA في كوينسي بولاية ماساتشوستس. زاوية الهجوم ، وتحتاج إلى المشي في زاوية تصاعدية لتصل إلى glutes الخاص بك.

تأثير المنحدر

إذا كنت ترغب في الحصول على بعقب أكثر حزماً وضوحا ، فأنت بحاجة إلى إضافة مقاومة إلى روتين المشي الخاص بك. المشي على المنحدر يضيف قوة الجاذبية الطبيعية المقاومة إلى التمرين ، ويقوم بتجنيد الألوية والرباعيات بسهولة أكبر بكثير من المشي على سطح مستو. وفقًا لما قاله براين ماكنزي ، مدرب المسارات في المملكة المتحدة ، فإن الركض أو المشي شاقة يجبر جسمك السفلي على توظيف ضعف أو ثلاثة أضعاف ألياف العضلات التي تعمل على المسار.

تقليم الدهون الزائدة

بناء عضلات gluteus ليست سوى الخطوة الأولى لكسب بعقب ثابت ومنغم. إذا كنت تريد أن يظهر عملك الشاق ، فعليك أن تهاجم مؤخرتك من كل زاوية. خفض الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك سيجعل مكاسب العضلات أكثر وضوحا وإضافة شكل إلى اللياقة البدنية. المشي لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ولكن المشي على المنحدر يمكن أن يحدث. لكل تدرج منحدر على جهاز المشي ، يجب أن ينفق جسمك حوالي 4 بالمائة من الطاقة ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بهامش واسع.

وضعه موضع التنفيذ

يقول كل من العلم والحس السليم أن غلوتك يجب أن يعمل بجهد أكبر عندما ينحدر المنحدر. لإحداث تأثير فوري على التمرين على المشي ، توصي الدكتورة نينا شيري فرانكلين ، الدكتوراه ، بتحديد المنحدر إلى 3 في المائة لتبدأ. يمكنك زيادة أو تقليل الميل خلال التمرين اعتمادًا على شعورك. حاول المشي دون التمسك بالمقابض على جهاز المشي لزيادة التأثير على الغلوت. يقترح فرانكلين أيضًا الطعنات والقفزات في الصناديق والقرفصاء وغيرها من تمارين الألوية التكميلية لاستكمال روتينك.


شاهد الفيديو: The Long Way Home Heaven Is in the Sky I Have Three Heads Epitaph's Spoon River Anthology (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rossiter

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال. هل يمكن أن تخبرني أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة؟

  2. Jordan

    يا له من المحاورين العظماء :)

  3. Yozshukree

    أنت تسمح بالخطأ.

  4. Murry

    قل لي من يمكنني أن أسأل؟

  5. Dustan

    أي موضوع فضولي

  6. Ryley

    بالتأكيد. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  7. Macgowan

    إنها قطعة رائعة ومفيدة إلى حد ما



اكتب رسالة