اللياقه البدنيه

النسبة المئوية المثالية للوزن لصحافة الصدر جالسة

النسبة المئوية المثالية للوزن لصحافة الصدر جالسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على كل شخص اختيار الوزن المناسب لأنفسهم.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

إن الوزن الذي تختاره للتمرين هو أحد أهم المتغيرات الحادة في التدريب. يمكن أن يكون هذا القرار هو الفرق بين العضلات المتوترة والإصابة مقابل تمرين فعال وصعب. بناءً على أهداف لياقتك البدنية ، يختلف الوزن الذي يجب أن تستخدمه. إن معرفة كيفية اكتشاف وزن آمن ، ولكن التحدي الصعب سيجعل استخدامك لآلة الضغط على الصدر - وأي تمرين آخر قائم على المقاومة - أكثر فعالية.

تحديد لديك واحد مندوب ماكس

الاحماء مع الوزن يمكنك رفع لمدة 10 التكرار. خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة ، ثم ارفع الوزن بمقدار 10 رطل. أداء خمسة التكرار. خذ راحة لمدة دقيقتين. مواصلة إضافة الوزن في 10 رطلا. الزيادات. قم بإجراء خمس مرات متكررة واستريح لمدة دقيقتين في كل مرة تضيف فيها وزناً حتى لا تتمكن من إكمال التكرارات الخمسة. تذكر الوزن الذي استخدمته عندما تمكنت من إكمال كل التكرار. أدخل هذا الوزن في آلة حاسبة على الإنترنت بحد أقصى التكرار.

رفع للمبتدئين

إذا لم تمارس التمرينات الرياضية من قبل أو إذا لم تمارس تمرينات الصدر مطلقًا ، فحدد 40٪ من الحد الأقصى للممثل. إذا كنت على الأقل في مستوى اللياقة البدنية المتوسط ​​أو إذا كان التحمل والاستقرار في العضلات من بين أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكنك استخدام الوزن في أي مكان من 40 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى للممثل الواحد. على سبيل المثال ، إذا كان معدل الحد الأقصى للمبلغ الواحد هو 155 رطلاً ، فستكون النسبة المئوية المثالية للوزن عند هذا المستوى ما بين 60 و 110 رطل. هذا أيضًا نطاق مناسب لمدربي القوة المتقدمين ورجال كمال الأجسام للعودة إلى كل ستة أشهر. الرفع من حين لآخر عند هذا المستوى سيسمح لجسمك بالتعافي من التدريب المكثف.

رفع للقوة

إذا كنت تمارس تمرين الضغط على الصدر جالسًا لزيادة القوة أو زيادة الحد الأقصى للممثل الواحد ، فإن 70 إلى 100 في المائة تمثل نسبة مئوية مثالية من الوزن المراد استخدامه. يمكنك أيضًا اختيار وزن في هذا النطاق إذا كانت أهدافك تتضمن تطوير ثبات المفاصل ، زيادة كتلة الجسم النحيل ، أو زيادة قدرتك على رفع الأحمال الثقيلة.

رفع لبناء العضلات

إذا كان هدفك هو زيادة الحجم المرئي لصدرك أو عضلات الصدر ، فإن 70 إلى 85 في المائة هي مجموعة التدريب المثالية لديك. يعد استخدام الوزن في هذا النطاق هو الأفضل لتكبير ألياف العضلات في جسمك.

اعتبارات أخرى

استمع إلى جسمك وأنت تختار وزناً أو تقرر متى تتقدم إلى وزن أثقل ضمن نطاق معين. إذا لم تتمكن من الحفاظ على النموذج الصحيح ، فقد تقدمت بسرعة كبيرة. أثناء حركة الضغط على الصدر ، إذا كان يجب عليك وضع ظهرك لتحريك الوزن ، فإنه ثقيل للغاية. يستغرق جسمك حوالي أربعة أسابيع للتكيف مع الحوافز الموضوعة عليه. لذلك ، بمجرد اختيار الوزن ، استخدمه لمدة أربعة أسابيع على الأقل قبل زيادته.


شاهد الفيديو: كيف اقيس نسبة الدهون فى جسمى. اسهل 2 طرق ف البيت (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Terriss

    نعم ، ليس خيارًا سيئًا

  2. Danso

    يبحث عن ما يبيس

  3. Dairisar

    لم تجرب Google.com بعد؟

  4. Raul

    آسف للتدخل ... أفهم هذه القضية. دعنا نناقش.

  5. Mausho

    وحتى مع ذلك

  6. Goltigal

    غدا هو يوم جديد.

  7. Milap

    شكرا جزيلا لك ، رائع مكتوب بشكل خلاق

  8. Ramone

    مسرحية مضحكة جدا



اكتب رسالة