اللياقه البدنيه

وزن الجسم المثالي للعدائين

وزن الجسم المثالي للعدائين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد وزن الجسم المثالي على عدد من العوامل ، بما في ذلك أهدافك الجارية.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إذا سألت 10 أشخاص عن الوزن المثالي للجسم ، فربما تحصل على 10 إجابات مختلفة. يختلف وزن الجسم المثالي للعداء الذي يتدفق بسرعة عن وزن العداء عن بعد. تلعب عوامل مثل العمر والجنس وتكوين الجسم أيضًا دورًا في تحديد نطاق وزن صحي. نظرًا لأن "المُثُل" متنوعة جدًا وشخصية للغاية ، فأنت بحاجة إلى تقييم أهداف الركض الخاصة بك لتحديد أفضل وزن تشغيل.

جنيه والجري

إذا كان هدفك هو الركض بشكل أسرع ، فمن المؤكد أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد. مقابل كل جنيهين تخسرهما ، يمكنك أن تتوقع أن تحلق حوالي 12 ثانية من وقت 5 كيلو و 105 ثانية من وقت سباق الماراثون. السبب في أنك ستكون أسرع هو أن فقدان الوزن يحسن من قدرتك الهوائية القصوى ، مما يسهل عليك الركض بشكل أسرع وأطول. ومع ذلك ، إذا انخفض مؤشر كتلة جسمك عن 18.5 ، فإن فقد العضلات الذي يعمل على تشغيلك على المدى القصير ويوفر الطاقة للمحافظة على مسافات أطول قد يقلل من تأثيرات زيادة السرعة من فقدان الوزن.

كتلة الجسم والجري

مؤشر كتلة الجسم هو إحدى الأدوات التي يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. احسب مؤشر كتلة الجسم عن طريق ضرب وزنك بالجنيه 705 وقسم هذا الرقم على ضعف طولك بالبوصة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 18.5 و 24.9 ، فأنت الآن في حالة صحية جيدة. بالنسبة للعدائين ، يوجد مؤشر كتلة الجسم المثالي ، حيث أن أي سباق يتطلب قدرًا معينًا من القوة الأرضية التي تمليها قياس مؤشر كتلة الجسم لديك. يؤثر القياس على السرعة بشكل مختلف للذكور والإناث. قياس 2.5 كجم لكل متر في الثانية للذكور و 1.8 كجم لكل متر في الثانية للإناث ينظم القوات البرية وسرعة الجري.

المثل العليا الأوزان للعدائين

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يوفر لك فكرة جيدة عن الوزن الصحي ، إلا أنه لا يوفر لك مقياسًا لنسبة وزنك مقارنة بالكتلة الخالية من الدهون مقابل الدهون. يحتاج العداءون إلى المزيد من كتلة العضلات للوصول إلى الأرض بقوة أكبر وإنتاج سرعات أسرع ، لذلك من المهم معرفة نسبة الدهون في الجسم. استخدام الفرجار ثنية الجلد أو مقياس الدهون في الجسم لتقييم نسبة الدهون في الجسم. زيادة كتلة العضلات الهزيل من خلال تضمين ما لا يقل عن جلستين تدريبيتين لمدة 20 إلى 30 دقيقة في التدريبات الأسبوعية.

الوزن المثالي للعدائين عن بعد

لا يحتاج المتسابقون عن بعد إلى القوة الأرضية أو كتلة جسم العداء لمسافاتها الطويلة. وهذا لأنك تحتاج إلى قدر أكبر من القدرة على التحمل أكثر من السرعة لتشغيل أطول. يمكن أن يستفيد جسمك أيضًا من وجود المزيد من الطاقة المخزنة لاستخدامه كوقود أثناء المسافات الطويلة. ابحث عن مؤشر كتلة الجسم لتقرير ما إذا كان فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على سرعتك وتحملك. طالما كنت ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم السليم ، فكلما قلت وزنك ، كلما زاد عدد الأميال التي ستتمكن من السفر بكفاءة.


شاهد الفيديو: أفضل الاطعمة للعدائين لمن يمارس رياضة الجرى + الماكروز للنظام الغذائى (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Grole

    عندما أعود إلى هنا مرة أخرى ، لماذا لم يكن كل هذا الهراء هنا. إفترض جدلا. وإلا فلن أتحدث معك بعد الآن

  2. Ros

    إنه لأمر مؤسف أنه لا يوجد شيء يمكنني مساعدتك به. أتمنى أن تكون عونا هنا.

  3. Bale

    بالضبط ، أنت على حق

  4. Gentza

    أهنئ ، فكرة رائعة وهي على النحو الواجب

  5. Maddox

    هناك شيء في هذا. سأعرف ، شكرا لك على المعلومات.

  6. Najib

    لا أعرف ما هو جديد ومثير للاهتمام هنا ، بلا شك مفيد ، ولكن لا يزال ثانويًا ...

  7. Ames

    تعال ، اخترع - لم يخترع ، كل شيء مضحك مبكرًا

  8. Cuartio

    مسجل بشكل خاص في المنتدى لأخبرك الكثير على دعمك ، كيف يمكنني أن أشكرك؟

  9. Kutaiba

    الموضوع الذي لا يطاق ، أحب كثيرًا :)



اكتب رسالة