اللياقه البدنيه

كيف يمكنك حمل ذراعيك أثناء المشي

كيف يمكنك حمل ذراعيك أثناء المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثني المرفقين في زوايا 90 درجة.

الطريقة التي تمسك بها ذراعيك لها تأثير مباشر على معدل وطول خط سيرك. يمكن أن يساعد وضع ذراعيك وتحريكهما بشكل صحيح في زيادة قوتك عند المشي وتحسين رصيدك. يمكن أن تساعد حركات الذراع القوية أيضًا في زيادة معدل ضربات القلب ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء روتين المشي. جرب إيقاعات وسرعات مختلفة للذراع حتى تجد التقنية التي تناسبك.

1.

ثني كلا المرفقين بزاوية 90 درجة ، والحفاظ على ذراعيك بالقرب من جانبيك.

2.

خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى والتأرجح ذراعك الأيسر مباشرة بدلا من قطريا.

3.

اسحب ذراعك الأيسر إلى الخلف وارفع مرفقك بحيث تخلق ذراعك العليا زاوية بزاوية 45 درجة مع ظهرك.

4.

تدوير ذراعك الأيسر مرة أخرى في وضع البداية.

5.

حرك ذراعك الأيمن خارجًا قطريًا وادخل قدمك اليسرى.

6.

أعد ذراعك اليمنى إلى الوراء ، ارفع مرفقك حتى تصل ذراعك العليا بزاوية 45 درجة مع ظهرك.

7.

استمر بنفس الطريقة ، بالتناوب مع كل خطوة وأنت تمشي.

تلميح

  • للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على تقلبات ذراعك منخفضة. لا تدع كوعك يتحرك أعلى من عظمة الصدر. حافظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة طوال التمرين بأكمله. لا تدعهم يفتحون ويغلقون مع تأرجح ذراعيك. إذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك ، فدرّب ذراعيك بشكل أسرع. كلما تحركت ذراعيك بشكل أسرع ، كلما كنت تميل إلى المشي أسرع.

تحذير

  • لا تقم بإحكام قبضة يدك وأنت تأرجح ذراعيك. هذا يمكن أن يقلل من الدورة الدموية ويؤدي إلى عدم الراحة والألم وخز في اليدين. كالعادة ، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتين التمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة سابقة.